trening na siłę

Witam wszystkich
Chciałbym otrzymać waszą opinię na temat mojego planu na siłę. Z siłownią mam styczność od dłuższego czasu. Posiadam własny sprzęt więc nie chodzę na żadne publiczne siłownie. O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu.

oto plan:
poniedziałek:plecy+brzuch
górne plecy (kaptury,czworoboczny, obłe, równoległoboczne,itp), każdy chyba potrafi mniej więcej podzielić plecy na 3 części
-wiosłowanie sztangą do brzucha 2 serie 10 powtórzeń
-wiosłowanie sztangą do klatki 2 serie 10 powtórzeń
szruksy 4 serie 10 powtórzeń

środkowe plecy( najszerszy grzbietu)
-podciąganie na drążku nachwyt 2 serie po 10 powtórzeń
-podciąganie na drążku podchwyt 2 serie 10 powtórzeń
-przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 10 powtórzeń

dolne pelcy
-skłony na ławce ukośnej głową w dół z obciążeniem 4 serie 10 powtórzeń
-skłony ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń

na koniec dodatkowo 3 serie martwego ciągu po 10 powtórzeń

wtorek: nogi
-prostowanie nóg na maszynie 4 x 10
-przysiady ze sztangą do kąta prostego 4 x 10
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 x 10
-martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
-wspięcia na palce ze sztangą na karku 4 x 10
-ośle wspięcia z obciążeniem 4 x 10

środa:klatka+biceps+brzuch
klatka:
-wyciskanie sztangi prosta ławka 4 x 10
-rozpiętki 4 x 10
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą tzn. "21" 4 x 10
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 x 10

piątek:barki, triceps, brzuch
barki:
-arnoldzki siedząco 4 x 10
-wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 4 x10
triceps:
-wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 x 10

sobota:
aktualna sesja poniedziałkowa


jeśli chodzi o trening brzucha to sa to zwyczajne brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 6 x 15. Nie posiadam jedynie wyciągu do zestawu.
Dodam też że stosuje cykliczność sesji, tzn. że w każdym tygodniu przesuwam kolejną sesję na kolejny dzień, tak że plecy idą na piątek, klata i biceps na poniedziałek, barki i triceps na środę, nogi natomiast daję w czwartek.

Jestem ciekaw waszej opinii na temat mojego planu, który sam opracowałem, jeśli jest coś źle proszę pisać, zniosę każdą krytykę byle by mi to pomogło :)

Ostatnie pytanie tyczy się wykonywania serii, ponieważ słyszałem też że są osoby które jedną serie wykonują na wszystkie partie ciała, tzn. weźmy na przykład plecy. Taka osoba wykonuje cwiczenie na górną część, następnie na środkowa i na koniec dolna, i to jest jedna seria i tak aż do skończenia tych 8 serii. Z kolei inni robią tak że pompują 8 serii na górne plecy, później 8 serii na środkowe i 8 serii na dolne. Powiedzcie który sposób jest lepszy. Bo w tym pierwszym sposobie ćwiczenia wykonuje się z przerwą 10 sekund między ćwiczeniami i 15-20 sekund między seriami, natomiast w drugim po serii robi się chwilę przerwy i znowu się cwiczy aż do skończenia partii.

Osobiście ja obecnie trenuje sposobem pierwszym czyli na jedną serie składam 3 ćwiczenia po jednym z każdej partii.

Wybaczcie za zbyt rozwiązłe pisanie ale starałem się wszystko dokładnie wytłumaczyć.

Liczę na wasze opinie
Pozdrawiam

patrząc na Twój plan to aż ciężko uwierzyć, że masz 4 lata doświadczenia z siłownią... chyba, że jako obserwator :P
nie mniej jednak dobrze abyś najpierw dał ankietę, jest w podwieszonych..

ale patrząc na Twoja wagę w stosunku do wzrostu, to myślę żebyś zajął się budowaniem masy a nie treningiem siłowym, zaś budując masę będziesz silniejszy, a na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas.

sam trening hmmm, to duży chaos i nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym

Nie lubię krytykować, to nie będę tego tu robił.

Poradzę Ci coś za to. Masz tu na forum setki ciekawych tematów z gotowymi planami treningowymi. Poszukaj normalnego treningu kulturystycznego. Najlepiej żeby nie był dla bardzo zaawansowanych. Wypróbuj nie wprowadzając swoich zmian. Myślę ze będziesz z efektów o wiele bardziej zadowolony niż z tego co tu zaproponowałeś. W podwieszonych tematach coś znajdziesz. Wyszukiwarka też Ci pomoże.

no tak, tylko skąd on ma rozpoznać ów normalny trening- wnioskując bowiem po powyższym nie ma na to wielkich szans

więc może choćby od tego;

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-08 20:11:46