Trening

Witam chciałem się zapytać co sądzicie o moim treningu który stworzyłem na suchą masę mięśniową...przez cały czas ćwiczyłem full bodyworkout ale chcę spróbować tego sposobu

płeć: mężczyzna
waga: 78kg
wiek: 17 lat
wzrost: 184 cm
staż: 9 miesięcy

KAŻDE ĆWICZENIE ROBIĘ PO 5-6 SERII i 12-15 POWTÓRZEŃ

PIERWSZY TYDZIEŃ
dzień pierwszy:

klata płaska
klata górna
rozpiętki hantlami

triceps:
pompki na poręczach
ściąganie linek
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

przedramię:
uginanie nadgarstków w podchwycie
uginanie nadgarstków w nachwycie

dzień drugi:

nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach

biceps:
unoszenie podchwytem sztangi prostej
wyciskanie na maszynie siedząc coś na styl hantli
modlitewnik

plecy:
podciąganie na drążku nachwytem szerokim
ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy
przyciąganie chwytem szerokim wyciągu dolnego w siadzie płaskim

dzień trzeci:

nogi:
podnoszenie nóg na maszynie do góry siedząc
podnoszenie nóg na maszynie do tyłka leżąc na brzuchy

barki:
wyciskanie sztangi do góry zza głowy
unoszenie rąk z hantlami z przodu i na boki na zmianę
drążek nachwytem szerokim do klaty

kaptury:
szrugsy z hantelkami
szrugsy ze sztangą z tyłu

TYDZIEŃ DRUGI
Różni się o tyle że w pierwszy dzień robię
klatę płaską
klatę w dół
rozpiętki górne

I reszta już taka sama a w dniu drugim robię
plecy podciąganie nachwytem szerokim za plecy
ściąganie linki wąskim chwytem górnego wyciągu do klatki
przyciąganie chwytem wąskim wyciągu dolnego w siadzie płaskim

A brzuch robię co trening :)
Ogólnie łącze wszystko z treningami boksu więc myślę że jest dobrze :D


Zmieniony przez - alvares100 w dniu 2014-03-07 23:21:27

Trochę dziwny ten plan.
Na plecy brak ćwiczeń na prostowniku. Ale ogólnie ten plan się jakoś kupy nie trzyma. Długo nim już ćwiczysz?

troche splita odrobina fbw i kawałek push and pull ze złym połączaniem... nie bierz sie za układanie planu

Moglibyście mi.to jakoś poukładać żeby to było dobrze? a długo na nim nie ćwiczę bo dopiero chciałem zacząć :)

skoro ćwiczysz boks to radziłbym Ci sie wziąć za plany fbw, push pull czy wytrzymałosciowo cross fit,