Plan treningowy do oceny

Ćwiczę od 8 miesięcy , na poczatku 6 miesiecy fbw i 3 splita , w tym od 3 tygodni podzieliłem sb trening : Wtorek(plecy tric) sroda(barki) czwartek(nogi) piątek(klata biceps) i dodalem w niedziele superserie na biceps i triceps trening wyglada tak:
4 serie po 10-12 powtorzen ciezar stały najpierw uginanie ramion sztanga łamaną na bic odrazu bez przerwy francuskie wyciskanie , kolejne cwiczenie to stojąc uginanie ramion ze sztangielkami i wyciskanie sztangi waskim uchwytem tez 4 serie po 10-12 powt . Czy jest to zbedne czy głupie cy okres regenracyjny jest prawidłowy? Jestem Ekto mam szybką przemiane materii waże 70 kg przez 8 miesiecy przytylem 13 kg . Wyglądam jak na zdj

Rozpisz to jakoś po ludzku i czytelnie i dodaj ankietę, po co te super serie w niedziele dodatkowo?

Własnie głownie o to jest pytanie moje , czy nie zaszkodzą ? Chce żeby obwody ramion szybciej rosły bo przez te 8 miesiecy to ledwo 3 cm gdzie na poczatku w 2 miesiace te 2 cm wbiłem . wiec przez pol roku 1 cm w lapie ? .. Czy moze byc to w niedziele czy jednak odpuscic?

Ja bym sobie darował, to małe partie i pracują też przy innych ćwiczeniach.

A czy jezeli będę ćwiczył w tę niedziele to czy mg sie przetrenowac czy spowodowac ze wlasnie z nadmiaru cwiczen nie bd rosnąc łapy ? Łącznie w niedziele po 8 seri robię na bic i tric

Możesz przetrenować te partie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-09 10:43:57