Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 448

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

183

Cel treningowy

Na początku masa potem rzeźba

Staż treningowy na siłowni

ok. 6 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławeczka, gryf, sztanga łamana, hantelki, wyciąg, drążek.

Dieta

Na razie brak.

Zażywane suplementy

W grudniu cykl kreatyny. Teraz planuje gainera i drugi cykl kreatyny

Ostatnio przerabiany plan

Trtening 5 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka: wyciskanie na ławce 4serie 12-6 ruchów, wyciskanie na ławce skośniej hantelkami 4x12, rospiętki 3 x 12 ruchów.Wtorek biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4serie 12-6, uginanie hantelki na modlit

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie na ławce leżąc 85kg,

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Sebek1992

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28

Witam.
Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na początku na mase a puźniej na rzeźbę. Na siłowni ćwiczę jakieś 6 miesięcy. Tak jak wspomniałem na początku chcę zbudować masę mięśniową. W najbliższym czasie mam zamiar zakupić gainer mutant mass 2x 2,2kg. do tego chciałbym stosować jakąś dietę. Jako efekt końcowy chce uzyskać fajną rzeźbę.
Z góry dziękuje za pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

W podwieszonych znajdziesz gotowe plany.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...