Wybór diety.

Siemanko,witam wszystkich.Mam takie pytanie odnośnie diety.Chciałbym zapytać jaką dietę mam wybrać,bo nie wiem czy moja waga ma spadać,czy mam ją utrzymać.
Ważę 65kg
Wzrostu 169cm
Lat 15.Ćwiczę około 4x w tygodniu.Zajęcia typu siatkówka,noga itd.
Mój cel na przyszły okres to zrobienie trochę masy mięśniowej.Ćwiczyłem trochę hantlami,trochę pompek,brzuszków,podciąganie na drążku z różnym rozstawem,podchwyt,nachwyt itd.
Tak ogólniej to pytam co byłoby dla mnie najlepsza czy ułożyć dietę i zrzucić 3-5kg,czy ułożyć dietę na utrzymanie masy.
Ewentualnie możecie mi polecić jakieś ćwiczenia,zgodne z tym co podałem.Dysponuje 1 hantlą żeliwną(10kg) obciązenia,i oczywiście drązek.
Tutaj macie BMR,jezeli się przyda Współczynnik BMR 1699.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2931.74
Węglowodany 55% 1612.46kcal = 403.12gram
Białko 15%% 439.76kcal = 109.94gram
Tluszcz 30% 879.52kcal = 97.72gram
Jeżeli jest potrzeba,mogę wam dać zdjęcia,informacje dodatkowe jeżeli to ma pomóc.Wielkie dzięki z góry.

Co do treningu: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 
Co do diety czy powinieneś skupić na zdobywaniu masy mięśniowej czy redukowaniu tkanki mięśniowej w najbliższym to ciężko powiedzieć bez zdjęcia. Skoro możesz to wrzuć je, będziemy mieli lepszy wgląd w sytuacje.

Tutaj jest jakieś słabe.Widzicie jak wyglądam.. Dlatego chcę przybrać trochę mięśni.

Prosze,jest jakieś słabe jak narazie.
Sami widzicie co i jak.

masa zdecydowanie bilans kcal na +300/500 od podstawowego zapotrzebowania. 1,6-2g białka/kgmc, 1g tłuszczy, reszta węgli. Poczytaj tematy o odżywianiu i wrzuć dietkę do oceny

Mam problem z tymi kcal na + mam,ponieważ ile bym nie żarł codziennie i tak nie tyję.

to nie tak. Efektu nie szukaj po tygodniu, tylko po paru miesiącach, a skoro i tak nie tyjesz to co miałeś za problem z wyborem diety czy na 0 czy na +? To chyba wtedy jasne, że dodatni bilans kcal zastosować trzeba