Proszę o pomoc !!!

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):

Wiek : 19 lat

Waga : 87 kg

Wzrost : 192 cm

Staż treningowy: 6 miesiący

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower i rolki co 2 dzień czasem codziennie

Stan zdrowia: Dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jem 7 razy dziennie, ryż, jajka, płatki owsiane, łosoś itp

Możliwosci finansowe:Ograniczone

Cel/problem/opis: Ćwiczę już pół roku i chciał bym się zapytać czy efekty są dobre czy nie ? Bo zaczynałem razem z 2 kumplami i u nich efekty są dużo lepsze mimo, że czasem opuszczają treningi i aż tak jak ja się do nich nie przykładają...
Ćwiczę 3 razy w tygodniu:
poniedziałek-Barki i Nogi
środa- klata i triceps
piątek - plecy i biceps
Na górze po lewej zdjęcie przed ćwiczeniami na siłowni, a po prawej po 6 miesiącach ćwiczenia. Powiedzcie mi co mam robić bo jestem zagubiony... nie wiem czy to dobre efekty czy złe, może mam zły plan treningowy, może czas się rzeźbić ? nie wiem RATUNKU !

Nie ma zdjęcia, spróbuj wstawić jeszcze raz.

Widać, że trochę masy przyszło. Zawsze lepszy jakikolwiek postęp niż jego całkowity brak. Spokojnie możesz jeszcze trochę masy dorobić, bo nie ma jeszcze z czego redukować. Co do efektów jeśli chcesz je poprawić to weź pod lupę własną dietę. Dobrze, że ograniczasz się do zdrowego żarcia, ale musisz też trzymać się określonych kalorii i makroskładników by szła sucha masa i żeby wgl szła do przodu. Tak poza tym co do treningu osobiście nie jestem zwolennikiem splita z partią jeden raz w tygodniu, na tym etapie bardziej bym polecał FBW lub push&pull, gdyż moim zdaniem zapewniają lepsze przyrosty. Stanowczo na początku, gdy mięśniowi wystarczy mały bodziec do rozrostu.

na czym polega FBW i push&pull ?

FBW - https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Push&Pull - https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

i wrzuć tu dietkę przykładową oraz rozpisany trening FBW lub push/pull

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-08 16:49:32