Oto to co skleiłem
PONIEDZIAŁEK
Zarzut sztangi 4 serie
Przysiad przedni z wyciskaniem żołnierskim 3 serie
Przysiad tylni 3 serie
Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie
Podciąganie na drążku 4 serie
Unoszenie hantli na boki 3 serie
ŚRODA
Martwy ciąg 5 serii
Wyciskanie hantli lekki skos 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
Wyciskanie na barki maszyna Smitha 4 serie
CZWARTEK
Superserie
Uginanie ramion sztanga prosta biceps 4 serie
Wyciskanie sztangi wąsko triceps 4 serie
Uginanie sztangi łamanej modlitewnik 3 serie
Wyciskanie francuskie na leżąco łamanej 3 serie
Uginanie ramionz hantlami siedząc 3 serie
Ściąganie drażka wyciągu w dół 3 serie
Dodam iż zawsze lepiej mi się ćwiczyło na FBW niż na SPLICIE, jednakże rozważam jeszcze możliwość takiej oto rozpiski :
PONIEDZIAŁEK - biceps, triceps
WTOREK - nogi, brzuch
ŚRODA - klata, najszersze grzbietu
CZWARTEK - plecy odcinek lędźwiowy, barki
?? Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź.