tOOnY
Witam,
Prosiłbym o ocenę dietki LC. Od początku 2013 nabrałem sporo tłuszczu kiepsko jedząc i ćwicząc bardzo mało. Od 2 miesięcy wróciłem do regularnych ćwiczeń na siłowni , od jakiegoś miesiąca trzymam zbilansowaną dietę.
Postępy już widać - kg nie spadło dużo, ale z wyglądu jest znacznie lepiej.
Waga 80kg (ważone po kilku posiłkach, nie mam wagi w domu żeby na czczo sprawdzić xD ). Wzrost 177, wiek 26. Tłuszczu ok 20% (liczone fałdomierzem, ale nie jestem pewien czy go do końca poprawnie obsługuje), Pas 85 (pepek), bic 38,5, klatka 100, udo 55.
Cel: redukcja do ok 10% bf - potem budowa możliwe czystej masy mięśniowej.
Aktywność: trening siłowy 3x w tyg (FBW) po treningu 30 min areo, HIIT 2x w tyg. Dałem współczynnik aktywności do tego wzoru z forum 1.6, nie jestem pewien czy to poprawna wartość dla mnie - poza treningami praca siedząca i ogólnie mało ruchu.
Zapotrzebowanie do utrzymania wagi 2800, obciąłem do 2300 - 2350.
Białko 160g - 640kcal
Węglowodany 100g - 400kcal
Tłuszcz - 140g - 1260 kcal
Pracuje 9 - 17, trening zazwyczaj o godzinie 20, dlatego posiłek po treningowy jest dla mnie zarazem ostatnim w danym dniu.
W dni nietreningowe zostawić tak samo czy coś zmienić ?
Warzywa dałem orientacyjnie - szczególnie jeśli chodzi o wagę.
Rozpiska jest na jeden dzień, jak dostanę ocenę i poprawie co trzeba to dodam kilka alternatywnych posiłków.
Jeszcze pytanie co do węglowodanów - zostawić te 110 tak jak jest czy na początek obciąć do 30~ na 2 tyg ? Kiedyś stosowałem dietę low carb - kilka dni było ciężko na samym początku, ale potem organizm szybko się dostosował, była energia, także nie mam problemu z bardzo mocnym ścięciem wegli.
Z góry dzięki za odpowiedź!
Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-09 21:08:54
Prosiłbym o ocenę dietki LC. Od początku 2013 nabrałem sporo tłuszczu kiepsko jedząc i ćwicząc bardzo mało. Od 2 miesięcy wróciłem do regularnych ćwiczeń na siłowni , od jakiegoś miesiąca trzymam zbilansowaną dietę.
Postępy już widać - kg nie spadło dużo, ale z wyglądu jest znacznie lepiej.
Waga 80kg (ważone po kilku posiłkach, nie mam wagi w domu żeby na czczo sprawdzić xD ). Wzrost 177, wiek 26. Tłuszczu ok 20% (liczone fałdomierzem, ale nie jestem pewien czy go do końca poprawnie obsługuje), Pas 85 (pepek), bic 38,5, klatka 100, udo 55.
Cel: redukcja do ok 10% bf - potem budowa możliwe czystej masy mięśniowej.
Aktywność: trening siłowy 3x w tyg (FBW) po treningu 30 min areo, HIIT 2x w tyg. Dałem współczynnik aktywności do tego wzoru z forum 1.6, nie jestem pewien czy to poprawna wartość dla mnie - poza treningami praca siedząca i ogólnie mało ruchu.
Zapotrzebowanie do utrzymania wagi 2800, obciąłem do 2300 - 2350.
Białko 160g - 640kcal
Węglowodany 100g - 400kcal
Tłuszcz - 140g - 1260 kcal
Pracuje 9 - 17, trening zazwyczaj o godzinie 20, dlatego posiłek po treningowy jest dla mnie zarazem ostatnim w danym dniu.
W dni nietreningowe zostawić tak samo czy coś zmienić ?
Warzywa dałem orientacyjnie - szczególnie jeśli chodzi o wagę.
Rozpiska jest na jeden dzień, jak dostanę ocenę i poprawie co trzeba to dodam kilka alternatywnych posiłków.
Jeszcze pytanie co do węglowodanów - zostawić te 110 tak jak jest czy na początek obciąć do 30~ na 2 tyg ? Kiedyś stosowałem dietę low carb - kilka dni było ciężko na samym początku, ale potem organizm szybko się dostosował, była energia, także nie mam problemu z bardzo mocnym ścięciem wegli.
Z góry dzięki za odpowiedź!
Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-09 21:08:54
Blog treningowy - eksperymenty redukcyjne
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html
Krzysztof Piekarz
marbex
