Początek diety

Witajcie mam 20 lat , 170cm przy ty 67.5kg i sądze ze to za dużo, widać u mnie leciutko brzuszek, i chce się go pozbyć przy czym mieć fajną sylwetke, i mam pytanie , co musze zrobić aby wiedziec ile potrzebuje tych białek itp , bo wgl przy tym jestem ciemny, i chcialbym abyscie mi pomogli, co musze pierw wyliczyc by dobierac sobie produkty ?

W postach podwieszonych znajdziesz wzór jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-09 11:40:19

ja musze szukac w redukcj ? Redukcja to bedzie moja dieta ? czyli spalanie tłuszczu?

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html to na początek starczy Ci jednak to jak aż tak zielony jesteś.

Mam to potem poczytam, nie az tak , na układaniu posiłków nie znam się kompletnie a teraz chce sie za to zabrać dobrze, a bez diety ani rusz. wiem ze powinno sie zjesc 3 wartosciowe posilki i 2 dodatke+ jakis owoc, ostatnio posilek powinnien byc 2-3 godz przed spanie i tak rzeczy , ale to oglna wiedza.

Tak jak pisałem, zacznij od tego co wysłałem bo nic z tego co napisałeś nie ma istotnego znaczenia.