Czy to dobra dieta ? o wadze 62 kg i wzroście 172

ćwiczę 3 razy w tyg i dużo chodzę :) dopiero zaczynam i nie znam sie zbytnio na tym :)


I śniadanie
Płatki kukurydziane g 6,6 g 1,4 g 74,8 g 2,7 g 337 kcal
Koktajl Jogobella owoce leśne g 7,8 g 4,2 g 36,3 g 0 g 216 kcal
II śniadanie
Chleb pszenny g 4,3 g 0,7 g 27,2 g 1,4 g 129 kcal
Polędwica sopocka g 4,8 g 2,2 g 0,2 g 0 g 40 kcal
Masło g 0,1 g 8,3 g 0,1 g 0 g 74 kcal
Przekąska
Chleb pszenny g 4,3 g 0,7 g 27,2 g 1,4 g 129 kcal
Polędwica sopocka g 4,8 g 2,2 g 0,2 g 0 g 40 kcal
Masło g 0,1 g 8,3 g 0,1 g 0 g 74 kcal
Obiad
Ryż jaśminowy g 2,8 g 0,1 g 32,4 g 0,1 g 139 kcal
Pierś z kurczaka g 43 g 2,6 g 0 g 0 g 198 kcal
Marchew g 0,2 g 0 g 2 g 0,8 g 6 kcal
Ogórek g 0,6 g 0,1 g 2,6 g 0,5 g 12 kcal
Banan g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal
Kefir naturalny 0 % g 18 g 0 g 25 g 0 g 170 kcal
Podwieczorek
Jajo gotowane g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal
Majonez g 0,5 g 35,9 g 1,6 g 0 g 332 kcal
Banan g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal
Kefir naturalny 0 % g 18 g 0 g 25 g 0 g 170 kcal
Kolacja
Serek wiejski naturalny g 22 g 10 g 4 g 0 g 194 kcal
Bułka toskańska g 12,8 g 3,8 g 83,2 g 4 g 414 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 2791 g 172 g 97,2 g 400 g 14,9 g 3135 kcal

Wrzuć ją jak tutaj jest pokazane: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-09 12:17:56

zamiast płatków kukurydzianych - owsiane. Polędwicę sopocką zastąpiłbym roladą z kurczaka czy szynką z piersi kurczaka. Wrzuć na dziennik, to pomogą ci bardziej

ok zaraz wrzucę :)

:)

w 1 posiłku kukurydziane zamień na owsiane, jogurt owocowy na naturalny, owocowe to mają jakość jak słodycze... Czyli dajesz płtki owsiane z mlekiem lub jogurtem naturalnym (mogą być do tego rodzynki, miód). Dorzuć jajka z 3 chociaż.
w 2 posiłku chleb zwykły na razowy i polędwicę sklepową zamień na normalne pieczone mięso
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY NA 1-1,5h PRZED SIŁOWNIĄ 100g ryżu, 150g kurczaka
POSIŁEK PO SIŁOWNI NA 1-1,5H PO SIŁOWNI TO SAMO LUB COŚ PODOBNEGO CO PRZED (czyli ryż/makaron/kasza w ilości 100g + 150g kuraka + może oliwa)
posiłek ostatni jest ok

do każdego posiłku jedz dużo warzyw.