Pomocy w sprawie dokończenia diety

Witam, prosiłbym o pomoc w sprawie dokończenia diety, dodam również, że nie pracuje i nie stać mnie na jakąś diete dopiętą na ostatni gózik, ale postaram sie coś ułożyc, napisze do momentu którego jestem wstanie spełnic a potem jak możecie to pomóżcie dokończyc, z góry dziękuje.

Mam 18 lat ważę 86kg przy wzroście 177cm

Posiłek 1 7:15
3 cały jajka
Posiłek drógi 9:40
Serek Wiejski 150g+bułka
Posiłek 3 11:30
100g ryżu białego i ok 100g smarzonej piersi z kurczaka

Noi potem nie wiem kompletnie co jest, uczę sie wiec nie mam możliwośći gotować sobie jakiś posiłków, a rodzice nie są zbyt chojni zeby gotować i jeść to co ja chcę, wiec proszę was o jakieś rozsądne dokończenie mojego dziennego menu.

Nikt za darmo Ci nie rozpisze diety, w dodatku po 1. Nie jest to takie trudne po 2. Nie podałeś żadnych danych, które mogły by kogoś do tego przekonać. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne.
Śniadanie musi być o wiele bardziej kaloryczne dodaj owsianke lub chleb ciemny do tych jaj.
Drugie śniadanie ok tylko ciemne pieczywo i jakieś źródło tłuszczy
3 posiłek też dodaj trochę tłuszczy i warzyw
Potem o ile to posiłek treningowy to to samo ale bez tłuszczu i warzyw
Po treningu coś bogatego w cukry
Dalej posiłek przed kolacją lub kolacja (bogata w białko+tłuszczyk) bez węgli (lub nisko).

Jak nie masz czasu gotować polecam wrzucić ryż rano na cały dzień lub 2 dni to samo zrobić z mięsem i warzywami i masz z głowy.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.