Dieta na mase 15lat.

Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 173~
Staż treningowy: od stycznia 2014, wcześniej tylko rekreacyjnie 1-2xw tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 4x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie lubię ryb.
Stan zdrowia: bdb
Cel/problem/opis: budowanie masy mięśniowej.





Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-03-09 13:17:20

Co to jest?
Masz 15 lat, nie szalej tak, odżywiaj się zdrowo ale bez rygorystycznej diety.

To jest mój luźny dzień do oceny. Tak mniej więcej jem, dopiero teraz to wrzuciłem w kalkulator. Nie mam pojęcia czy rozkład makrosów jest prawidłowy itd.

Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-03-09 13:27:01

IMO jeśli jest to dobrze rozłożone po posiłkach to dieta bardzo dobra jak na twój wiek, staż itp

Jogurt z C4? To chyba z arabskich baz wojskowych Białko trzymałbym trochę niżej (tak 170g byłoby idealnie) ale może być, w końcu 1/3 to i tak roślinne. Jak przybędzie ~1kg na miesiąc będzie OK, jak w pasie będzie przychodzić 1cm na 3kg albo więcej to świetnie.

Jogurt z C4 znaczy, że z carrefour'a :D Tak wygląda po rozłożeniu na posiłki :

masz rozmach, nie ma co dorzuć białko do śnaidania