Podciąganie nadchwytem

Czy jest jakiś specjalny trening / cwiczenia zeby wiecej razy podciagac sie nadchwytem ? Chodzi mi cos takiego jak jest np trening na 100 pompek itp.
3 Miesiace temu złamałem rękę i zaczynam wracać do ćwiczeń , podciągne się jakies 2-4 razy . Do lipca muszę zwiększyć tą ilość do ok.20-25 ponieważ potrzeba mi tyle na testy sprawnościowe do Marynarki Wojennej.

Wiosłowanie sztangą , daje bardzo dużo ;)

No a takie prostsze to na drążku robisz tak jak z tym programem .'100'. pompek ... Systematycznie zwiększasz podciągnięcia z dnia na dzień .

Krążył tutaj kiedyś trening Armstronga.Poszukaj.

Wiosłuje wiosłuje :D Jak ktos ma jeszcze jakieś pomysły to poprosze !