Pytanie o ćwiczenia, dietę, suplementy w celu uzyskania danego efektu.

Witam.

Z góry przepraszam, jezeli umiecilem post nie w tym dziale.
Nie byłem pewien gdzie umiescic moje wypociny :)
Ale nazwa działu chyba pasuje do mnie bo dopiero zaczynam swoja kariere, jezeli tak nie jest prosze o przeniesienie.

Piszę do was, bo napewno macie troche doświadzenia i może uzyskam odpowiedzi i rady na moje pytania.
Wiele razy w życiu probowalem ćwiczyć, ale szybko mijał mi zapał jak pewnie miało tez wielu z was.
Wkońcu jednak dorosłem do tego w wieku 25 lat i chce się troche zmienić, poprawić swój wygląd i zdrowie.
Poniżej zamieszczam 3 swoje zdjęcia i jedno, które znalazłem w sieci, zapewne odróznicie które sa moje, a które nie jest :)
To zdjęcie mnie zmotywowało do ciężkiej i żmudnej pracy nad swoim ciałem.
Kupiłem karnet na siłownie, na której byłem juz kilka razy, diete zmieniłem na bardziej zdrową, głownie to piersi z kurczaka, filety rybne i warzywa, staram się wycofać prawie do zera węglowodany, cukry i tłuszcze. Na siłowni jest niby trener ale to taka osiedlowa siłownia a nie jakiejs znanej firmy z dobra renomą, więc nie do konca chce zaufa trenerowi stamtad, ktory sam nie wyglada az tak wyjatkowo i jest praktycznie w moim wieku.
Chciałbym was zapytac o kilka rzeczy i jezeli ktos będzie odpowiadał na mojego posta, prosze aby w zasięgu swoich możliwosci starał sie odpowiadac na wszystkie pytania, bo czesto gdy o cos pytalem dostawalem jedna odpowiedz na 10 pytan.
Moje pytania sa nastepujace...:
1. Czy taka sylwetka jak na zdjeciu jest wogóle mozliwa do zrealizowania?
2. Jakie ćwiczenia wykonywać, na jakich maszynach, jakie serie, ile powtorzen aby starac się dopiąc celu?
3. Czy tak jak napisałem "Głownie piersi z kurczaka, ryby i warzywa" to dobry pomysł? Ograniczac weglowodany, cukry i tluszcze? Jezeli nie to co poleacie ograniczac a co jesc najczesciej.
4. Czy mozliwe jest osiagniecie takiego celu bez sterydów, suplementów?
Aktualnie zarzywam tylko czystą mono kreatynę, czy to wystarczy?
Jezeli uwazacie, ze bez supli nie da rady, to co polecacie dodatkowo?
5. Waszym zdaniem (nie chodzi tutaj o dokladne dane), w jakim czasie mozna uzyskac takie ciało z mojego ćwiczac 3-4 razy w tygodniu i z dobrą dietą? Rok? dwa? wiecej?
6. Jezeli macie jakies swoje uwagi i porady chętnie je przyjme, bo naprawde jestem bardzo zdeterminowany.










Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziekuje i pozdrawiam forumowiczów.
I prosze o konkretne odpowiedzi na pytania, bo czesto dostaje odpowiedzi nie na temat lub wysmiewajace.

taka sylwetka to wiele lat ćwiczeń i duży prezent odziedziczony w genach od rodziców
co do treningu, to spójrz w ten link https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html
a jeśli chodzi o dietę, to bez sensu jeść samo białko i warzywa. Spróbuj zróżnicowanej diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie i spróbuj samemu coś ułożyć, chętnie ocenimy
powodzenia

No ja sie na tym nie znam... dlatego pytam na tym forum. Co do treningu, tam jest duza rozpiska, a ja prosze o wypisanie najwazniejszych cwiczen do uzyskania takiej sylwetki, bo pewnie wiele z tamtych cwiczec rozbudowuje inne miesnie na ktorych mi mniej zalezy... pozatym wlasnie o to mi chodzilo, ze przyjdzie ktos i napisze... "stary to wiele lat cwiczen, daj sobie spokoj, poszukaj treningow oblicz diete i cwicz cokolwiek i bedzie ok"... prosze o odpowiedzi na moje pytania... gdybym znal sie na tym to nie pisałbym na forum, kiedys do tego dojde ale teraz naprawde prosze o odpowiedz na te 6 moich pytan... to chyba nie ta wiele :)

1.tak
2.ćwiczenia podstawowe opisane w linku który dostałeś. Nie ma drogi na skróty, kolega ze zdjęcia nie robi tylko wyciskania na płaskiej na przemian z uginaniem na bica, przykro mi
3.zły pomysł
4.Uważam, że jest to możliwe bez suplementów
5. 4-5 lat cięzkich treningów powinno wystarczyć, ale jest to zróżnicowane ze względu na genetykę
6. Wszystkie wartościowe uwagi na początku masz w tematach podwieszonych

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-09 15:08:29

no teraz ta odpowiedz nabrala sensu :)
a co byś zmienił w tej diecie? mozesz podac jakies wskazówki?
i napisałes ze mozliwe jest to bez supli... cieszy mnie to, ale jezeli zaluzmy mialbym przypyw gotowki, to co moglbym kupic, co pomogloby mi w realizacji celu?

Zmieniony przez - Sertes w dniu 2014-03-09 15:12:47

1. tak
2. ten ze zdjecia robi wszystko, triceps, barki , plecy , nogi, nie tylko biceps i klate, rob jakies FWB, albo tam co ci wyżej dali link
3. ułóż konkretna diete, najlepiej trochę zredukuj pierw i pozniej powoli masowac, poczytaj o redukcji
4. tak - suplementy to nie mięśnie w proszku
5. wszystko zalezy od tego jak ta diete bedziesz trzymać, ciężko określić ile czasu 3/5 lat pewnie
6. obowiazkowo przeczytaj to : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

ok dzieki za odpowiedzi... pewnie myslicie, ze nie tego sie spodziewalem, ze napalilem sie i mialem nadzieje ze w rok cwiczen z kurczakiem pod pacha to zrobie a teraz sie rozczarowalem... ale nie... wiem ze bedzie ciezko, ale bede do tego dazyl i wasze opinie jeszcze bardziej mnie motywuja do pracy... dzieki za linki... jeszcze jakby ktos podrzucil link gdzie mozna poczytac o ulozeniu indywidualnej diety na taki plan... byloby milo... pozatym zapraszam jeszcze innych forumowiczow do wypowiadania sie i pisaniu waznych przydatnych wskazowek...

tam co Ci podałem "najważniejsze tematy dla juniora" masz wszystkie najważniejsze informacje :) lektura dość długa, ale warta przeczytania