Pompki - Lato

Cze, mam do was pytanie, zacząłem od 5 dni robić pompki. 60 Dziennie, 20 przerwa na 3 minuty 20 przerwa na 3 minuty 20 i koniec. Mam wzrost 180cm, ważę 58kg 18lat. Zależy mi na rzeźbie i żeby w końcu weszło coś w masę, mam bardzo dziwną przemianę materii. Ogólnie mógłbym bardzo dużo jeść i jeść i jeść. Staram się odżywiać w miarę zdrowo bez żadnych specjalności. Ryżu na pewno jeść nie będę ponieważ 50 kg nie chce ważyć. Co do treningu to pierwsze 3 dni po 60 pompek dało mi ładnie popalić, czuję napuchnięte całe piersi i łapy z bicepsem. Wczoraj i dzisiaj zaczęło mi się łatwiej pompki robić ale ciało jest jeszcze do tego zbytnio nie przygotowane. Spodobało mi się to że po tak szybkim czasie poczułem się wytrzymalszy i mięśnie zwyczajnie twardsze się zrobiły. Zamierzam od jutra robić pompki na krześle głowa w dół nogi do góry i do roboty. Mam tylko możliwość w domu ćwiczyć, zależy mi na mięśniach na klatce, bicepsie i piersiach. Mam codziennie wiele czasu dla siebie więc próbuje to w miarę wykorzystać. Ogólnie jestem wytrzymałościowy psychicznie i fizycznie i jeżeli zobaczę jeszcze większe zmiany i bardziej znaczące to na pewno będę miał większą mobilizację. Czy taka ilość dzienna nie jest za wysoka dla mnie ? Pół roku temu miałem problem zrobić 5 pompek, ale praca fizyczna przez ten czas zrobiła swoje. Macie jakieś zastrzeżenia do pompek na krześle lub do klasycznych ? Czy daleko można zajść na samych pompkach ? Brzuszki mogę również robić ale podobno źle działają na plecy. Lato się zbliża i można by było coś zrobić z ciałem. Aktualnie mięśnie wyglądają zwyczajnie i widać tylko 2 klocki ale nie zbyt wyraźne, piersi twarde i najlepiej chyba rozwinięte. Od razu mówię że nie zamierzam brać jakichś dopalaczy czy innych substancji przyśpieszających tego typu rzeczy. Wolę naturalnie podejść do tematu, tak że czekam na wasze porady, i fajnie by było jakby ktoś podzielił się doświadczeniami w tym temacie. A i dodam że uwielbiam się podciągać i wychodzi mi to w miarę dobrze tylko niestety nie mam gdzie aktualnie robić pociągnięć, przymierzam się nad kupnem drążka do podciągania się czy macie jakieś sprawdzone modele i w miarę tanie z łatwym montażem ? Pozdrawiam i dzięki z góry za wszelkie porady i opinie!!!

Ładne wypracowanie napisałeś,jednakże nasza odpowiedź będzie bardzo krótka:

Tym sposobem klatki nie zbudujesz.
Chcesz ładnej sylwetki? Udaj się na siłownie i podnoś sztangę.Innego drogi NIE MA.

A kupno sztangi i ćwiczenie w domu wchodzi w rachubę? Ławeczkę bym sobie ogarnął. Bo do siłowni w sumie mam nie daleko ale wiem że długo bym nie pochodził a lubię mieć wszystko pod ręką. Znajomy na pompkach ciśnie jakiś czas i ma się czym pochwalić dlatego zainteresowałem się pompkami. Sztangę na dzień dzisiejszy mam 10/5 kg Nie wiem czy obstawiać na ilość czy jakość. I czy normalne odżywianie nie będzie przeszkadzać w ćwiczeniach. Jakie serię ze sztangami polecacie ? Potrafiłby ktoś rozpisać idealny plan ćwiczenia ? Mogę robić Pompki, ćwiczenia ze sztangami, i za jakiś czas kupić mogę drążek do podciągania się. Dzięki ronie220 za udział w temacie mam nadzieję że pokierujecie mnie na odpowiednią ścieżkę :) Pozdrawiam

Jak chcesz efektów to:

- ogarniasz dietę
- idziesz na siłownię lub kupujesz sprzęt do domu
- zaczynasz to: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985-s1.html

Samymi pompkami w domu, bez diety nic nie zrobisz. Klata to nie jest dla Ciebie priorytet.

Przytyłem ! 60kg ważę już od czasu ćwiczeń zacząłem tyć i idzie w klatkę piersiową, o przypływie siły to nawet nie gadam. Robie 5 lub 6 razy w tygodniu ćwiczenia takie:

90 Przysiadów - 30 / 30 / 30
90 Brzuszków - 30 / 30 / 30
30 Pompek - 10 / 10 / 10
15 Pompek na krześle w powietrzu Ręce na krześle i nogi na drugim krześle klatką schodzę bardzo nisko. - 5 / 5 / 5



Zmieniony przez - Urysnator w dniu 2014-03-15 13:58:59



Aktualne, mam mniejszą lewą rękę i słabszą od prawej wie ktoś może jak to nadrobić ?

Zmieniony przez - Urysnator w dniu 2014-03-15 14:29:54