Ocena planu

Witam. Ćwiczę sobie na tym planie juz okolo miesiaca i wedlug mnie cwiczy mi sie dobrze i chcialbym dac wam do oceny ten plan.

WTOREK
Klatka :
-wyciskanie sztangi płasko 12<10<10<8
-wyciskanie sztangielek skos 15<12<10<10
-rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce 15<13<13

TRICEPS :
-francuskie wyciskanie sztangą 12<10<8<8
-prostowanie rąk na wyciągu 12<10<10
-pompki na poręczach 10<8<8


Plecy:

-martwy ciąg 12<10<10<8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<10<8
-wiosłowanie sztangielką 12<12<10<8
-ściąganie wyciągu górnego za głowę 12<10<10<8

CZWARTEK:
BARKI :
-wyciskanie żołnierskie 12<8<8<6
-wyciskanie sztangi zza karku 10<8<8<6
-wznosy sztangielek bokiem 8<8<8
-unoszenie ciężaru przed siebie 10<8<8<6
-podciąganie sztangi pod brode + kaptury - wznosy barków sztangielkami 10<8<8<6

PRZEDRAMIE :
-uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 12<8<8<6
BRZUCH:
uginanie nóg w zwisie
skłony z głową w dół
brzuszki zwykłe


SOBOTA
BICEPS:
-modlitewnik 12<10<8<8
-uginanie młotkowe sztangielkami stojąc 10<10<8<8
-uginanie ze sztangą stojąc 12<10<8<8
NOGI:
-przysiady ze sztangą 12<10<10<8
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12<10<8<8
-ugninanie nóg na maszynie
- wykroki 12<10<10<8
-wspięcia 12<10<10<8

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

rozkład wg mnie kuleje, łącz zawsze małą partie z dużą np klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki