Plan oraz dieta do oceny.

Wiek : 18
Waga : 61
Wzrost : 176
Staż treningowy: kilka miesięcy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 3x, piłka nożna w weekendy;
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak;
Cel/problem/opis: masa;

zdjęcia wrzucę potem.

Mój plan

Przysiady 12/10/10/8 (max 65kg x8)
Wiosła 12/10/10/8 (max 40kg x8)
WL 12/10/10/8 (40x8)
Wyciskanie hantel siedząc 12/10/8
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (triceps) 15/12/10
Modlitewnik 12/10/8
Unoszenie kapturów? Nie wiem jak to się nazywa. :D 12/10/8


Wykroki 12/10/10/8
MC 12/10/10/8 (max 80kgx8)
Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8
Unoszenie ramion bokiem siedząc 12/10/8
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
młoty 12/10/8
wznosy łydek max

Ćwiczę czymś taki już kilka miesięcy, ale nie trzymałem się diety więc i przyrostu siły nie było, w diecie chyba sporo brakuje i chciałbym się zapytać co można poprawić - z kasą raczej nie mam problemu. Zdjęcia postaram się wrzucić może jutro.

zaraz ci odpiszę, poczekaj chwilkę, przestudiuję dokładnie

trening prezentuje się fajnie. "szrugsy" bo tak się nazywa to ćwiczenie na koniec 1 planu daj po wyciskaniu dodałbym podciąganie przed wykrokami w treningu drugim z 3 albo 4 serie

teraz dieta:
1. musli zamień na płatki owsiane (np. 60g owsianych+20g orzechów włoskich+30g rodzynków i masz pan musli ) + dodaj z 2-3 jajka
2. piękniusio
3. 150g kury i 100g ryżu styknie
4. 250g mleka i banan w zupełności tu wystarczy
5. po treningowy posiłek 150g kury i 100-150g ryżu/makaronu obowiązkowo!
6. szynka wiejska do wywalenia
7. płatki owsiane + pół kostki twarogu

do każdego posiłku dodajesz 5g oliwy z oliwek na zimno i dużo warzyw i jazda

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-09 21:04:57

Dzięki ślicznie, jutro poprawię dietę i policzę wszystko według zaleceń. :)

ważne: te szrugsy daj po wyciskaniu NA BARKI, zapomniałem napisać