Zbilansowana, spokojna redukcja

Witam wszystkich.

Jak pewnie większość z Was od pewnego czasu morduje się z redukcją z różnym skutkiem metodą prób i błędów. Stawiam jednak na zbilansowaną dietę i liczenie makroskładników. Pozostawiam do oceny i proszę o opinie czy coś zmienić dodać ująć. Mięso z kurczaka będę zastępował wołowiną i mięsem z indyka co najmniej 2-3 razy w tygodniu.W Warzywa oczywiście zamiennie brokuły/papryka/marchew/pomidor raczej te podstawowe żadnych wymyślnych bez zbędnych przeróbek. Twaróg z różnych powodów postanowiłem ograniczyć czasem wrzuce go na noc zamiast łososia. Jak wam się to widzi.



Z góry dzięki za zainteresowanie. Pozdro




Zmieniony przez - maciejas88 w dniu 2014-03-09 22:05:39

Białka troche dużo i na redukcji wystarczy Ci spokojnie 160 przy tych kaloriach. Węgle wporządku jak robisz areoby i wysilek fizyczny nawet dobrze by bylo dorzucić troche dla lepszego samopoczucia i tluszcze spoko. Tygodniowo powienieneś 0,5kg schodzić +/-. Jak się zastoisz to utnij troche kcal i co tydzien odejmuj po troche jak Ci pasować będzie i na pewno bd efekty. Co do kreatyny to monohydrat na redukcji nie bardzo jak już chcesz to staka(cm3) lepiej. No i wiadomo cardio.

Białka mi wychodzi około 2,75g/kg masy ciała. A przy moim trybie 5 dniowego treningu + aerobach (3-4/tydz) chce potracic jak najmniej miesni tymbardziej, że nie mam tej masy na tyle żeby gubić niewiadomo ile, chce wyredukować do jak najniższego poziomu jaki mi sie uda 9-10% i potem od razu przejsc na mase tylko nei rzucac się na jedzenie niewiadomo jak tylko dodawac po 100 kcal co tydzien i budowac jak najczystsza mase i moze to uda mi sie zaczac w maju (zalezy jak przebiegnie redukcja) - niechce poprostu wysuszyc się na maxa, bo jestem ektomorfikiem i neichce wyglądać jak chorągwia na wietrze, byle tylko mieć kaloryfer. Co do węgli właśnie przez pewien czas to znaczy do tego tygodnia jadłem znacznie więcej i niestety masa zatrzymała się na około 80 kg, dlatego je obciąłem choć to mi nie ręke zupełnie. Wnioskuje - uciąć troche białka na koszt węgli ? a co z tłuszczami są ok ? co do kreatyny oczywiscie faszeruje się stackiem no i wiadomka Bcaa pozdro :)

Zmieniony przez - maciejas88 w dniu 2014-03-10 19:05:27

Podbij tłuszcze do 1.2g i będzie ok. Na redukcji lepiej dodac 5min aerobów, niż obcinac kcal. jeśli nie chcesz, żeby mięch poleciało.
Białka powinno starczyc 200g.