B, W, T
Płatki owsiane górskie MELVIT 100g, 12, 69, 7
Makaron durum (różne kształty) 50g 6,36 1
Banan 100g 1, 21, 0
Ryż biały 100g 7, 77, 1
Oliwa z oliwek 30g 0, 0, 30
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 60g 0, 22, 0
Warzywa na patelnię - Biedronka 100g 2, 10 ,1
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 54, 0, 3
Ser twarogowy półtłusty 500g 94, 19, 23
Serek wiejski - Pilos 400g 48, 8, 24
Mleko 3,2% 250g 9, 12, 8
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 300g 39, 3, 30
Wychodzi: 244g białka zwierzęcego (272 całego), 277g węglowodanów, 128g tłuszczy - 3290 kcal
Gdy masa nie będzie rosnąć mam zamiar dodawać 100kcal tygodniowo.