Dieta do oceny FAST!

Wiek: 17.

Waga: 62

Wzrost: 174

cel - masa masa.

5x treningów tygodniowych po duzej intensywnosci. 3x siłka i 2x SW





I posiłek 7-8

Platki owsiane 70(+30gżurawiny) / 100g makaronu żytniego razowego / musli 100g / 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego

+

2 jaja kurze całe / 30g odzywki białkowej / 80g twarogu / 50g makrela wędzona/ 150g serka wiejskiego/ 60g polędwicy sopockiej

+

mleko / 10ml oliwy/ 50g sera żółtego / warzywo



II posiłek 11-12

150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego / 100g ryżu białego / 100g mąki razowej / 100g ryżu brązowego / 100g kaszy gryczanej

+

200g serka wiejskiego / 100g twarogu / 60g polędwicy sopockiej / 100g kurczaka / 50g makrela wędzona

+50g sera żółtego / warzywo / 10ml oliwy.

+7 orzechów włoskich.



III posiłek – przedtreningowy 14-15

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków
+

100g piersi z kuraka/100g mintaja/ 100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/100g piersi z indyka

+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, seler)/Sałatka



TRENING

Bezpośrednio po treningu

Szejk: Mleko + Banan



IV posiłek – potreningowy 17-18

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków

+

100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka

+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, seler)/Sałatka



V posiłek 21-22

100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego / 100g ryżu białego / 100g mąki razowej / 100g ryżu brązowego / 100g kaszy gryczanej

+

200g serka wiejskiego / 100g twarogu / 60g polędwicy sopockiej / 100g kurczaka / 50g makrela wędzona/ 3 jaja kurze całe

+50g sera żółtego / warzywo / 10ml oliwy.

wstaw wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html