1. posiłek ok 7:00
Płatki owsiane na wodzie 50g + 4 jajka
2. posiłek ok 10:00
chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi kurczaka50g
3. posiłek 13:00
Chleb pełnoziarnisty żytni 60g
Mięso z piersi kurczaka 50g
Warzywa 50g
4. posiłek ok 16:00 (przed treningowy)
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 150g
Warzywa 50g
5. posiłek ok 19:00 ( po treningiem)
Banan 70g
WPC 30g starczy
6. posiłek ok 20:00 (po treningowy)
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Warzywa 50g
7. posiłek ok 23:00
Makrela Wędzona bądź twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek
MalY