Dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: dieta , mase , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 771

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Hustler666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1312

Wiek 21, wzrost 183cm , waga 83kg. Trening 4x w tygodniu ( ok. 45 min ).
Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 2780 kcal.
Czy cos zmienic w tej diecie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Hustler666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1312

Nie moge dodac zrzutu;/ Zaraz ja rozpisze.

...

Hustler666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1312

POSIŁEK 1
- Płatki owsiane 120g
- Mleko 3.2% 250g
- Jaja kurze "L" 190g(3 szt.)

POSIŁEK 2 (przed treningiem)
- Kurczak pierś 100g
- Marchew 100g
- Ryż biały 120g

POSIŁEK 3 (po treningu)
- Kurczak pierś 100g
- Papryka czerwona 100g
- Ryż biały 120g
- Banan ( odrazu po treningu ) 100g

POSIŁEK 4
- Jaja kurze "L" (3 szt.) 190g
- Serek wiejski 50g
- Brokuły mrożone 150h
- Makaron pełnoziarnisty 60g

POSIŁEK 5
- Twaróg półtłusty 250g
- Kefir 0% 150g

RAZEM:
BIAŁKO - 200g
WĘGLOWODANY - 359,4g
TŁUSZCZE - 84g

...