Rozpoczecie Masówki

Witam Wszystkich

Zakladam ten temat dla motywacji . Chciał bym wam przestawic moja diete trening i suplementacje . Mój cel to masa w tej chwili waże 65 kg . Mój cel to 90 kg w miare jakos wyglądac na Masie Nie bardzo zalany

Moja Dieta :

1.Omlet z 6 jaj + 100g owsianych . I jakis dzem na to .
2.150g piersi + 100g ryzu lub makaronu , ziemniaka + warzywa
3 , 4 Taki jak 2 .
5.100g Twarogu i 2 grzanki z Masłem .

Suplementacja :

Witaminy do 1 posiłku ,
Kreatyna przed i po treningu
Gainer - do 1. posiłku w srodku dnia i po treningu
Carbo - w czasie trenigu i po

Trening :

KLATKA + BICEPS- PONIEDZIAŁEK

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s1.

PLECY- WTOREK

1. martwy ciąg 4s
2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s
3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s
4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s
5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s

BARKI + TRICEPS- CZWARTEK

1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s

1. pompki na poręczach 3s
2. wąskie wyciskanie 3s
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

NOGI-PIĄTEK

1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3. przysiady na suwnicy 3s
4. uginanie na dwugłowy 4s
5. łydki 4s

Mam Nadzieje ze sie uda. Serdecznie zapraszam na mój temat.

Zmieniony przez - Piotrek Pomorski w dniu 2014-03-10 20:58:24

Zmieniony przez - Piotrek Pomorski w dniu 2014-03-10 21:07:43

25 kg to lata ciężkiej pracy, długa droga przed tobą.
W twoim planie treningowym przydało by się trochę zmian, dieta też nie jest pierwszorzędna. Aerobów brak?
Powodzenia.

Witam moim zdaniem to trening jest raczej w porzadku a co bys np. zmienił w diecie ?? Pozd.

25 kg taki cel bez podlania to napewno jestes bardzo cierpliwym czlowiekiem i wiesz ze bedziesz na to pracowal kilka ladnych lat

jezeli jesz 100g ryzu to jezeli chcesz tyle wegli co w ryzu to ziemniakow musisz wiecej jesc

Moje sugestie tak na szybko.
Klatka: Zamiast sztangi daj hantle, i wyrzuć przenoszenie hantli. 3 ćwiczenia ci w zupełności wystarczą,
Biceps: zmniejsz ilość serii do max 9.
Plecy: Martwy daj na koniec treningu, wiosło nachwytem, szrugsy daj na koniec albo dorzuć do barków a do pleców daj tył barków, ale to już jak ci wygodniej rób
Barki: nie dubluj ćwiczeń albo wyciskanie hantlami albo sztangą, zamiast jednego daj unoszenie przed siebie
Triceps: za dużo, wyrzuć jakieś ćwiczenie
Czworogłowe: nie dubluj ćwiczeń przysiad na wolnej albo na suwnicy, zamiast jednego daj wykroki/syzyfki/prostowanie siedząc
Dwugłowe: dorzuć martwy na prostych ze sztangielkami obunóż albo jednonóż
Łydki: rób je 2x w tygodniu najlepiej 2 ćwiczenia
Brzucha nie robisz?
I co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia i rotuj nimi.
Odnośnie diety: po co ci ten garnier? I nie pij carbo podczas treningu. Jak masz na myśli prawdziwe masło to ok, ale jak margarynę to nie polecam, najgorszy syf jaki może być.

co do treningu to kwestai indywidualna najwazniejsze bedzie odzywianie i suplementacja trening to tylko bodziec dla miesni i najlepiej mieszac