Pomoc w korekcie planu P&P 3 razy w tygodniu

Trening miałby wyglądać tak pon-push A wt-pull A piąt-push A pon-pull B wt-push B piąt-pull B

Push A

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 3s
- Wyciskanie sztangi (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s


Pull A

- Przysiady 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

Push B

- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- unoszenie ramion bokiem z hantlami 2s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2

Pull B

- Prostowanie nóg na maszynie 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s



Może tak być ?

Pull b martwy,wykroki, inna partia,izolowane nogi
Push2, pompki na poreczach maja byc na triceps? Daj po klacie

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-03-11 04:57:21