Pytania, tworze plan dziewczynie

Hej, chce stworzyc plan mojej dziewczynie. Przekonałem ją do chodzenia na siłownie :) Potrzebuję jednak pomocy bo słabo sie znam na kobiecych ćwiczeniach(sam robię masę). na razie celem są pośladki, nogi, ramiona oraz brzuch. Chcemy by były ładniejsze hmm bardziej wyrzeźbione i wypalone z tłuszczu. Dietą zajmę się później. Czy dobrym treningiem będzie np taki jak mój na mase tylko ze zmienionymi seriami, powtórzeniami oraz przerwą między nimi? Czy po takim treningu powinna biegać czy coś? proszę o pomoc. temat będzie się troszkę ciągnął zanim osiągniemy cel. Zapraszam do pomocy :)

Kobieta też czowiek, ma szkielet, mięśnie i połączenia kości - jej treningi nie różnią się od "męskich". I tak, jak żółtodziób przychodzący pierwszy raz na siłownię nie ma co myśleć o priorytecie na klatę, tak samo i kobieta, która nic nie ćwiczyła nie ma co myśleć o "celach". Ma ćwiczyć całe ciało.
Skoro sam trenujesz, powinieneś wiedzieć, że od masy/redukcji w pierwszej kolejności jest dieta i nie ma czegoś takiego jak "później" - od niej się zaczyna.

Gotowce treningowe są w regulaminie.

Super, sporo już wiem. Pojawiły się jednak następujące pytania:
1) Model mojej dziewczyny to gruszka więc normalnie kazął bym jej wejść na bieżnię po treningu no, ale z wiaodmych względów ćwiczenia obciążające dolne partie nogi itp są odradzane. potrzebuje innych pomysłów.
2)Czy taki rozkłąd zajęć jest odpowiedni(nie da rady więcej niż 4 x tygodniowo trenować):
poniedziałek: klata, bicepsy, brzuch
wtorek: plecy, triceps
czwartek: barki, przedramka, brzuch
sobota: uda, łydki ( i tu sie wgl zastanawiam bo jak gruszka to czy trenowanie nóg to dobry pomysł?)
3)Doczytałem się, że na małe partie koło 9 serii będzie ok, a na dużo 10-12. Ale czy chodzi tu o to że w takim razie w przypadku np poniedziałku będzie cały trening składał się z ok 20 serii + 30-45min aerobów?
4? no i przerwy między seriami.. 30-60sekund to optimum.. ale jednak lepiej 30 czy 60?

Tutaj popatrz..
Masz trening dla kompletnie zielonych:
https://www.sfd.pl/-t803543.html
I poźniej dla tych co już ogarniają trochę temat:
https://www.sfd.pl/-t840097.html

Praktycznie każda z nas to robiła i to chyba są najlepsze podstawy jakie znajdziesz.

nie ma tam odpowiedzi na wszystkie moje pytania

1) Gruszka i co w związku z tym? Myślisz, że jak fitnesski cardio na wycince robią - chodząc na rękach? Bez histerii, jak będzie miała fałd na udzie 10-15 mm (czyt. wyraźna już rzeźba), to będziesz mógł dumać nad takimi szczególikami.
2) Żaden - FBW na maszynach niech robi. Uniknie ryzyka kontuzji. Corum podała linki.
3) Patrz wyżej + 45 aero? I w ciągu 3 tygodni wyczerpiesz możliwości adaptacyjne i zamkniesz drzwi do dalszej intensyfikacji. Niech się przyłoży do siłowego, to ze łzami w oczach zrobi 20 minut, zwłaszcza, jeśli nie miała do tej pory żadnej styczności z siłowym.
4) Przerwa pomiędzy seriami uzależniona jest w pierwszej kolejności od celu treningu, a więc liczby serii i powtórzeń w serii (a co za tym idzie ciężaru jakim się operuje).

http://www.bodybuilding.com/fun/issa111.htm

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-14 21:55:36