Dieta do Oceny -Cel KG+

Witam

Tak jak sugerowaliście zakładam osoby temat aby nie zaśmiecać tematu "pojedyncze pytania"

Od dłuższego czasu trenowałem tylko Muay thai do tego bieganie ale nadszedł czas że postanowiłem trochę zwiększyć wagę i do treningów MT dodać siłownie 3 razy w tygodniu.

Trenuje sytemem
Pon-MT
Wt-Siłownia
Sr-MT
Cz-
Piat-Siłownia
Sob-Silownia
Niedz-

Mój cel na najbliższe 12 tygodni to budowanie masy mięśniowej.Do tego filarem jest dieta więc proszę was o ocenę.Dodam że mam 25 lat ,184 cm wzrostu i 80kg wagi.

Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2800kcal to jest bilans na zero.
Białko to 200g-2,5g na kg
WW-320-4g na kg
Tłuszcze-90g-1,1g na kg


A oto moja dieta.Tylko czy uwzględniać białka roślinne ,węgle z warzyw ?? Ps ten dziennik to na prawdę cudo .Szkoda że wcześniej go nie widziałem Panowie ;)

Proszę o ocenę i sugestie !!!

Pozdrawiam





Zmieniony przez - PanOs w dniu 2014-03-10 22:22:55

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

przy tylu treningach tygodniowo musisz jeszcze zwiększyć kaloryczność
uwzględniłeś treningi MT przy obliczaniu zapotrzebowania

Tak uwzględniałem tylko trochę zaniżyłem ich intensywność i długość z 90 na 60 minut. Chciałem zaobserwować jak przy 2800kcal będzie reagował mój organizm i ewentualnie za 2 tygodnie dodać 200kcal .

Myślisz że lepiej od razu wskoczyć na 3000Kcal ??