MDanielo
Witam,
zastanawiałem się przez chwilę, w którym dziale utworzyć ten temat, padło na fitness, ponieważ chcę poruszyć wszystko po trochę. Znam zasadę, że gdy chce się mieć wszystko, z reguły nie ma się nic. Ale do rzeczy.
Postawiłem sobie następujące cele:
1. Podciąganie na drążku nachwytem - 18x
2. Wykonanie 70x tradycyjnych brzuszków w 2 minuty
3. Przebiegnięcie 3 km w czasie do 12:00 min
4. Bieg wahadłowy 10x10m - poniżej 28 sekund
Jestem bardzo bliski osiągnięciu każdego z poszczególnych celi, a temat założyłem po to, aby doradzić się co można zrobić lepiej, jak zoptymalizować trening, aby był jak najbardziej efektywny i przybliżał do celu ogólnego.
Nie mam konkretnego, ścisłego planu treningowego. Nie lubię chodzić na siłownię, preferuję inny rodzaj aktywności, i tak oto na przemian 5-6 razy w tygodniu:
- jeżdżę na rowerze (25-30km) - w tym kilka interwałów
- biegam, różnie, raz interwały, raz 8-10 km, czasami zrobię sobie test na 3 km
- podciągam się na drążku systematycznie wg planu ze strony podciaganie.pl (wychodzi tak, że co 2 dni, i czasem dłuższa przerwa)
- codziennie (z 1 dniową przerwą w tygodniu) 4 serie brzuszków
W jakiś dzień pójdę pograć w squasha czy na siłownię, robiąc trening ogólnorozwojowy (powiedzmy stacyjki, po 2 serie na każdą partię mięśni).
Nie ma w mojej aktywności fizycznej monotonii, czerpię z tego maksymalną przyjemność.
Dbam o żywność, lecz również nie jest to restrykcyjne przestrzeganie diety. Nie jem słodyczy, piję więcej wody, nie słodzę herbaty/kawy, patrzę jakie tłuszcze spożywam. Staram się uzupełnić białka suplementem (posiadam jeszcze jakieś whey protein, które zażywam na noc), przed każdym intensywniejszym treningiem biorę BCAA i pozatym jakiś zestaw witamin.
Naczytałem się i naoglądałem już pełno filmików o treningach, diecie, ale to nie dla mnie. Od 3 miesięcy takiego ćwiczenia widzę po sobie efekty, oczywiście schudłem, poprawiła się wydolność. Chętnie natomiast przyjmę falę krytyki, bądź cennych rad, które mógłbym wprowadzić w swój tryb życia oraz które pozwoliłyby mi na poprawę swoich wyników.
Na koniec dodam kilka podstawowych informacji o sobie:
Wiek: 25
Waga: 77
Wzrost: 176
Z góry dziękuję za przydatne informacje,
Pozdrawiam, Daniel!
zastanawiałem się przez chwilę, w którym dziale utworzyć ten temat, padło na fitness, ponieważ chcę poruszyć wszystko po trochę. Znam zasadę, że gdy chce się mieć wszystko, z reguły nie ma się nic. Ale do rzeczy.
Postawiłem sobie następujące cele:
1. Podciąganie na drążku nachwytem - 18x
2. Wykonanie 70x tradycyjnych brzuszków w 2 minuty
3. Przebiegnięcie 3 km w czasie do 12:00 min
4. Bieg wahadłowy 10x10m - poniżej 28 sekund
Jestem bardzo bliski osiągnięciu każdego z poszczególnych celi, a temat założyłem po to, aby doradzić się co można zrobić lepiej, jak zoptymalizować trening, aby był jak najbardziej efektywny i przybliżał do celu ogólnego.
Nie mam konkretnego, ścisłego planu treningowego. Nie lubię chodzić na siłownię, preferuję inny rodzaj aktywności, i tak oto na przemian 5-6 razy w tygodniu:
- jeżdżę na rowerze (25-30km) - w tym kilka interwałów
- biegam, różnie, raz interwały, raz 8-10 km, czasami zrobię sobie test na 3 km
- podciągam się na drążku systematycznie wg planu ze strony podciaganie.pl (wychodzi tak, że co 2 dni, i czasem dłuższa przerwa)
- codziennie (z 1 dniową przerwą w tygodniu) 4 serie brzuszków
W jakiś dzień pójdę pograć w squasha czy na siłownię, robiąc trening ogólnorozwojowy (powiedzmy stacyjki, po 2 serie na każdą partię mięśni).
Nie ma w mojej aktywności fizycznej monotonii, czerpię z tego maksymalną przyjemność.
Dbam o żywność, lecz również nie jest to restrykcyjne przestrzeganie diety. Nie jem słodyczy, piję więcej wody, nie słodzę herbaty/kawy, patrzę jakie tłuszcze spożywam. Staram się uzupełnić białka suplementem (posiadam jeszcze jakieś whey protein, które zażywam na noc), przed każdym intensywniejszym treningiem biorę BCAA i pozatym jakiś zestaw witamin.
Naczytałem się i naoglądałem już pełno filmików o treningach, diecie, ale to nie dla mnie. Od 3 miesięcy takiego ćwiczenia widzę po sobie efekty, oczywiście schudłem, poprawiła się wydolność. Chętnie natomiast przyjmę falę krytyki, bądź cennych rad, które mógłbym wprowadzić w swój tryb życia oraz które pozwoliłyby mi na poprawę swoich wyników.
Na koniec dodam kilka podstawowych informacji o sobie:
Wiek: 25
Waga: 77
Wzrost: 176
Z góry dziękuję za przydatne informacje,
Pozdrawiam, Daniel!
Krzysztof Piekarz
jogger
