Ocena diety + dobór odżywki

Witam, od roku ćwiczę bez żadnych odżywek średnio 3-4 razy w tygodniu mam ułożony plan treningowy i od około 2 miesięcy staram się jeść 5 razy dziennie dania które polecacie na tym forum.. Dokładnie rok temu ważyłem 66 kg teraz już mam 77 i tu moje pytanie mam 184 cm wzrostu, dobrą przemianę materii czy ktoś mógłby mi przeliczyć jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle itp ..

Przykładowa dieta
Śniadanie 8-9 rano
250ml mleka 0,5%
80g płatków owsianych
20g twarogu chudego
15g rodzynek

2 Śniadanie 11-12
Jogurt 330ml Jogobella + 2 banany

Obiad 14-15
100g ryżu
250g piers z kurczaka
50g surówka z marchewki i jabłek

16-17 przed treningioem

Koktajl proteinowy
1 duża łyżka płatków owsianych
1 banan
50g jogurt naturalny
100ml mleka 0,5%
1 łyżka miodu

kolacja 19-20

Chleb pełnoziarnisty + 130g tuńczyka w sosie własnym ( z puszki )

przed snem 22-23

serek wiejski z dżemem

dzięki za odpowiedzi





Zmieniony przez - Daviid7 w dniu 2014-03-11 00:45:11

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

ale już widzę pare błędów
po 1.
nie ma posiłków okołotreningowych złożonych z dobrych wegli i białka (węgle to makaron, ryż, ziemniaki, czy kasza, białka to mięso czy ryby)

po 2
jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem

po 3
brakuje źródła białka do śniadania. Wywal serek wiejski i daj zamiast tego z 3 jajka

2 śniadanie to kompletne nieporozumienie. Chleb+pieczone mięso rozwiąże sprawę
obiad uznaj jako posiłek przed treningowy: 150g kurczaka starczy, 100g ryzu, 5g oliwy i warzywka
po treningu bezpośrednio 30 minut możesz zjeść banana i wypić białko
1h po posiłku po treningu jesz posiłek podobny do przed treningowego: czyli 150g kury i 100-150g wyngli i 5g oliwy z warzywkami

kolacja może być taka o 19-20

przed snem nic nie potrzeba dodatkowo

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-11 09:10:01

właśnie czytałem że 30-60 min przed snem trzeba cos zjesc zeby organizm nie wpadł w katabolizm więc już nie wiem, a odżywke jaką polecasz ? myślałem nad jakimś gainerem bo chce przytyc do 80-82 i zrobic redukcje żeby nie byc rozlany na wakacjach :p

białko po treningu do banana zupełnie wystarczy. Ewentualnie możesz jakieś witaminki i magnez sobie kupić (polecam activlabowskie top 10 chelated). To 30-60 minut z katabolizmem to jest mit już dawno obalony

a jakie białko polecisz ?

activlab whey protein 95 lub peak international delicious whey - te jadłem i oba są mega