Postanowiłem przenieść się tutaj i dalej kontynuować przygodę ze sportem.
wiek: 24
waga: ok 69kg
wzrost: 171
staż: ponad rok muay thai + siłownia z przerwami
suple: stosowałem biało, kreatyne, bcaa, aktualnie przyjmuje tylko bcaa
rozkład treningu: siłownia 2razy w tygodniu, reszta to bieganie, tajski, czasem trening z ciężarem własnego ciała. Wychodzi ok 6 treningów tygodniowo
dieta: jakiś czas temu spróbowałem diety wysoko tłuszczowej, i okazało się że to nie dla mnie. Teraz jadę na węglach.
wychodzi miedzy 2900-3000 kcl
Trening na siłowni wygląda tak:
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM
B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM
Dziennik zakładam by mieć wszystko ładnie uporządkowane, jak i również korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych użytkowników.
no to jedziem
10.03
trening na siłowni
1. podrzut jednorącz 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5
2. przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5
3. wyciskanie sztangielkami leżąc 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5 27,5x5
4. wiosło 70x5 70x5 70x5 70x5 70x5
Przerwa między seriami to 90 sekund, miedzy ćwiczeniami tyle by uszykować stanowisko.
Prócz wiosła i wyciskania na ławce, był zapas. Na następnej sesji można trochę dołożyć ciężaru.
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"