4 dniowy plan treningiwy

Witam mam dylemat otóż zaczął mi się nowy semestr w szkole co zmieniło mój plan zajęć. Problem polega, że nie mam wystarczająco czasu by chodzić na siłownie 3 razy w tyg (ponieważ gdy przychodzę gdy mam wolne zawsze jest milion ludzi i trening trwa o 50% dłużej niż powinien) dlatego chce rozbić to na krótsze treningi 4 razy w tyg.

Tutaj plan treningowy jaki chciałem zastosować:

PN:
*Plecy
*Biceps
WT:
*Klatka
*Triceps
ŚR:
WOLNE
CZW:
*Barki
*Nogi
PT:
*Brzuch
*Kaptury
*Przedramiona

Ankieta na koniec:
Wiek/waga/wzrost: 21 Lat/77kg/182cm
Cel: Masa (na razie 82kg potem się zobaczy ;) )
Staż: zaczynam 5 miesiąc treningów (cały czas treningi masowe)
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu: FULL osprzęt siłownia

reszta raczej nie istotna


Dzieki i pozdrawiam.

Staż: zaczynam 5 miesiąc treningów (cały czas treningi masowe)

Trening na masę to przestarzały mit, wymysł. Odpowiedni system odżywiania i ilość kcal powoduje wzrost masy mięśniowej czy też redukcję. Braki + Nogi na jednej sesji treningowej to jedne z najgorszych połączeń, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej dolnej części ciała. Zawsze możesz chodzić przed szkołą na trening.

w takim razie jak byś rozplanował treningi tych partii ?

Wypełnij.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-11 18:36:34

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21 lat

Waga : 77

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa (na razie do 82kg)

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (zaczynam 5)

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full osprzęt siłownia
Dieta :
Dieta nie restrykcyjna (3300kcal w tym 180g B,ok 100g T, reszta węgle- liczę na potreningu)
Przeciwskazania medyczne :
Brak
Zażywane suplementy :
DT:
SFD Mass Activator po treningu
SFD protein plus v2 na noc
DN:
SFD protein plus v2 na noc
Ostatnio przerabiany plan:
trening "masowy" (3-4 serie, 6-12 powtórzeń) 3 razy w tyg. Partie wymienione wyżej.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Nie znam max'a bo nigdy nie sprawdzałem ćwiczę na ciężarach
(staram się z treningu na trening robić progres czyli np. jak robiłem 8 ruchów to na następnym treningu robię 12 gdy doje do 12 zwiększam ciężar. Oczywiscie gdy wiem, ze bd to wykonane poprawnie i, ze mam wystarczajaco siły by wykonac wszystkie serie)
Przysiad 45kg 4serie 10 powtóżeń
Martwy ciąg 45kg 4serie 12 powtóżeń
Wyciskanie na ławce leżąc 45kg 4serie 12 powtóżeń