Białko -Do pierwszego posilku

WItam, mam diete, spozywam ok. 3k-3,2k kcal ok. 150g bialka mam 192cm/72kg
Problem jest w tym ,ze bialko glownie dostarczam wieczorem (od godziny 18)Dopiero jak przychodze ze szkoly a rano mam czas tylko na sam ryz.

Jakie bialko poolecacie aby wyszlo wmaire tanio i dobrze jakosciowo ?

Myslalem nad HI tec protein 80, ale z tego co wiem jest tam sporo bialka pszennego i niezbyt polecane ?

https://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html 

No a w czym problem ze jesz białko tylko od 18? dostarczasz zapotrzebowanie dzienne? tak. Więc w czym problem?

Raczej chodzi mu o to, że nie dostarcza wystarczającej ilości - tak to zrozumiałem.
Bierz z SFD : https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html lub aktualnie bardzo popularne: https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html 

w/w się nadadzą do porannego szejka ryż mleko wpc i banan i zblenduj sobie wszystko i będzie ok