Dieta na mase do oceny, ektomorfik

Witam, poproszę o ocene mojej diety na mase.
Moje dane:
Wzrost 187cm
Waga 76kg
Typ budowy ektomorficzny
Zapotrzebowanie kaloryczne na co dzień przy wielkim wysiłku nacodzień jak to ektomorficy to 3,5 tys kcal. Dlatego zrobiłem zwyżke 500kcal. To moja pierwsza ułożona dieta wieć proszę o rady :)

Zdjęcie się wczesniej nie dodalo.