Co o tym sądzicie ??

CO powiecie o takim treningu na redukcję ??


Poniedziałek- Dzień Siłowy
System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video:


KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów
PLECY
Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów
BARKI
Wznosy: 4 serie 8 ruchów

Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów
Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów




WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy)
System- Rampa

Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)
Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów



CZWARTEK
HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)
Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów
Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów
Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.



PIĄTEK
HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) tutaj macie video z tego treningu, z rozpiską.




Dodatkowo 3 razy w tygodniu trening brzucha i kardio :)
Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2014-03-11 22:36:37

Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2014-03-11 22:37:59

Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2014-03-11 22:43:08

głupio to rozpisane max...
jeśli już chcesz robić mieszankę hipertrofii z siłówką to rób FBW:

podciąganie zawsze 5xMAX
WL
przysiad
wiosło
MC
wyciskanie żołnierskie

PONIEDZIAŁEK A: 5x15 powtórzeń
ŚRODA B: 5x10 powtórzeń
PIĄTEK C: 5x5

oczywiście wszystko z adekwatnym progresem ciężarowym. w DNT możesz śmigać cardio lub HIIT (po piątkowym treningu bym HIIT odpuścił)

łAPCIE LINK DO MOJEGO DZIENNIKA https://www.sfd.pl/Rzeźbienia_nastał_czas_..._14_tygodni_do_Czerwca_.-t1007448.html#