Trening FBW + Armstrong

Witam.
Proszę o ocenę planu treningowego:

pon : Bieganie 3km
wt : plan A/B
śr : Bieganie /drazek
czw : Plan B/A + drazek
pt : Bieganie + drazek
sob : Plan A/B + drazek
ndz : regeneracja

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Wykroki na odcinku 50m 2s
Tricepsy:
- ściąganie linki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

Tutaj macie link do treningu armstronga: http://armstrong-power.************/2011/12/cel-20-podciagniec.html

Dieta: Jest
Suplementy : białko i izotoniki.

Wzrost 179
Waga 74kg
Cel: Wytrzymałość,siła.

Pytanie:Czy robić w moim FBW dodatkowo plecy czy sam drazek wystarczy?

Pozdrawiam

nie działa ten trening armstrong. Nie wiem na czym to polega, ale zamiast kombinować dałbym normalne podciąganie na początku każdego treningu 3 serie nachwytem max + negatywy, a potem jeszcze jedno ćw na plecy np. wiosłowanie już zgodnie z kolejnością wykonywania - progres powinien być zauważalny z treningu na trening. Plan ok generalnie