plejer
czesc.
z góry napisze ze wcale nie oczekuje ze ulozycie mi diete bo nikt nie wie co lubie a czego nie lubie jesc, tylko ja sam wiem co lubie :D
natomiast chcialbym sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a natomiast zaraz po treningu 30-40 bialka i 60-70 wegli (oba posilki w plynie)
dowiedzialem sie rowniez ze dla EKTOMORFIKA trzeba nawet do 70 kcal na kg masy ciala!! to calkiem sporo bo jak sobie mysle ze musze zjesc 4800kcal w jeden dzien to nie wierze, ale to nie wszystko!
jestem ekto, 183cm wzrostu, 70kg, treningi koszykowki codziennie, oraz silownia 3x tygodniowo (na silowni nie robie nog bo cwiczenia na nogi robie podczas treningu koszykowki - czy moze jednak powinienem zaczac robic tez nogi na silowni? nie chce zajechac sobie kolan dlatego ominąłem tę partie)
P.S. w internacie dostaje sniadanie, obiad i kolacje ktore dostarczaja mi jakies 1800kcal dziennie wiec od siebie powinienem dorzucic jeszcze 3000kcal
nie prosze o rozpisanie mi jakie posilki mam jesc, chialbym sie tylko dowiedziec kiedy jesc wiecej bialka, wegli i tluszczy
(tutaj rozklad dnia)
7:00 pobudka i sniadanie z internatu
8:00 szkola
(lekcje koncze w roznych godzinach ale zazwyczaj jest to o)
12:35 koniec lekcji
12:40 silownia (chodze po szkole bo wieczorem mam koszykowke)
14:30 obiad w internacie
18:30 trening
20:10 kolacja w internacie
moglby ktos mi rozpisac w jakich godzinach najlepsze by bylo spozywanie posilkow do tego planu dnia (niestety nie moge go zmienic)
dodam ze zamowilem carbo z firmy Hi-Tec Nutrition - Carbo PUR oraz planuje dorzucic jakegos gainerka (najprawdopodobniej MUTANT MASS [jak jest cos rownie dobrego a tanszego to prosze podac namiary ;) ]) jak jest taka potrzeba to i inne odzywki zamowie (wiem ze najlepiej to dzialac samym jedzeniem ale inaczej trudno bedzie mi wyrobic sie z gotowaniem :D ) chcialbym dodac ze nie mam miksera ani innej rzeczy mikseropodobnej (chce kupic ale juz rodzice tyle kasy na mnie wydali ze musze poczekac z miesiac :D )
1. Proszę o napisanie ile bialka dziennie jesc bo czytalem wiele róznych wypowiedzi i wkoncu nie wiem (z weglami i tluszczami to samo)
2. kiedy jesc wiecej wegli kiedy bialka kiedy tluszczy (w jakich porach dnia)
3. polecane odzywki (gainery, kreatyny, bcaa, wegle(jesli te co zamowilem sa zle), bcaa)
to sa najwazniejsze pytania ale dobrze by bylo gdyby osoba chcaca mi pomoc mogla odpowiedziec rowniez na te co sa zadawane w trakcie pisania
z góry napisze ze wcale nie oczekuje ze ulozycie mi diete bo nikt nie wie co lubie a czego nie lubie jesc, tylko ja sam wiem co lubie :D
natomiast chcialbym sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a natomiast zaraz po treningu 30-40 bialka i 60-70 wegli (oba posilki w plynie)
dowiedzialem sie rowniez ze dla EKTOMORFIKA trzeba nawet do 70 kcal na kg masy ciala!! to calkiem sporo bo jak sobie mysle ze musze zjesc 4800kcal w jeden dzien to nie wierze, ale to nie wszystko!
jestem ekto, 183cm wzrostu, 70kg, treningi koszykowki codziennie, oraz silownia 3x tygodniowo (na silowni nie robie nog bo cwiczenia na nogi robie podczas treningu koszykowki - czy moze jednak powinienem zaczac robic tez nogi na silowni? nie chce zajechac sobie kolan dlatego ominąłem tę partie)
P.S. w internacie dostaje sniadanie, obiad i kolacje ktore dostarczaja mi jakies 1800kcal dziennie wiec od siebie powinienem dorzucic jeszcze 3000kcal
nie prosze o rozpisanie mi jakie posilki mam jesc, chialbym sie tylko dowiedziec kiedy jesc wiecej bialka, wegli i tluszczy
(tutaj rozklad dnia)
7:00 pobudka i sniadanie z internatu
8:00 szkola
(lekcje koncze w roznych godzinach ale zazwyczaj jest to o)
12:35 koniec lekcji
12:40 silownia (chodze po szkole bo wieczorem mam koszykowke)
14:30 obiad w internacie
18:30 trening
20:10 kolacja w internacie
moglby ktos mi rozpisac w jakich godzinach najlepsze by bylo spozywanie posilkow do tego planu dnia (niestety nie moge go zmienic)
dodam ze zamowilem carbo z firmy Hi-Tec Nutrition - Carbo PUR oraz planuje dorzucic jakegos gainerka (najprawdopodobniej MUTANT MASS [jak jest cos rownie dobrego a tanszego to prosze podac namiary ;) ]) jak jest taka potrzeba to i inne odzywki zamowie (wiem ze najlepiej to dzialac samym jedzeniem ale inaczej trudno bedzie mi wyrobic sie z gotowaniem :D ) chcialbym dodac ze nie mam miksera ani innej rzeczy mikseropodobnej (chce kupic ale juz rodzice tyle kasy na mnie wydali ze musze poczekac z miesiac :D )
1. Proszę o napisanie ile bialka dziennie jesc bo czytalem wiele róznych wypowiedzi i wkoncu nie wiem (z weglami i tluszczami to samo)
2. kiedy jesc wiecej wegli kiedy bialka kiedy tluszczy (w jakich porach dnia)
3. polecane odzywki (gainery, kreatyny, bcaa, wegle(jesli te co zamowilem sa zle), bcaa)
to sa najwazniejsze pytania ale dobrze by bylo gdyby osoba chcaca mi pomoc mogla odpowiedziec rowniez na te co sa zadawane w trakcie pisania
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
