Rozgrzewka przed treningiem triceps/barki ?

Witam jaką macie rozgrzewkę przed wyżej wymienionymi partiami ciała , dodam, że do tej pory używałem takiego systemu rozgrzewkowego 5 min. rozciąganie, 5 min. rower stacjonarny, pompki, drązek. Wiem, że pompki angazują klatke piersiową i moze dlatego nie sobą dobra rozgrzewką przed cwiczeniami barkówi i tricepsu? Wy jaką rozgrzeke robicie ? Mile widziane linki z yt. Pozdrawiam :)

Ja od jakiś 2 lat stosuję taką rozgrzewkę: wykonuję wszystkie ćwiczenia jakie mam zamiar wykonać na daną grupę (od 3 do 7 ćwiczeń) po jednej serii z małym obciążeniem w jednej gigantserii. Potem przed pierwszym ew. drugim ćwiczeniem robię jeszcze jedną serię z odrobinę większym ciężarem i do roboty! Poniżej przykład:
Wyciskanie sztangi skos 1x20
Wyciskanie hantli płasko 1x20
Pompki na poręczach 1x15
Krzyżowanie linek 1x15.
Przerwy między każdym ćwiczeniem to ilość czasu potrzebna na zmianę przyrządu. Po zakończeniu gigant serii robię jeszcze 1 serię wyciskania w skosie no i jazda! Pamiętać należy, iż to ma być rozgrzewka, a nie trening do upadku Bez sensu moim zdaniem są jakieś wymachy, podskoki i inne pierdoły. Krew ma trafić w obszar, który będzie trenowany. Odkąd wprowadziłem ten typ rozgrzewki 0 kontuzji

Ciekawe Ciekawe czyli robisz dwie serie jedną z małym obciązeniem a drugą z maksymalnym po ile razy każdą po x 20 dobrze zrozumiałem ? :D

Chyba nie wyraziłem się dość jasno.
Załóżmy, że Twój plan na triceps wygląda tak (tylko serie robocze)
Wyciskanie w wąskim uchwycie 8powt/55kg, 8powt/60kg, 8 powt/65kg
Ściąganie drążka do bioder stojąc 10powt/30kg, 10 powt/35kg, 10 powt/40kg
Francuskie wyciskanie do czoła 10powt/25kg, 10powt/30kg, 10powt/35kg

Teraz opis rozgrzewki pod ów trening:
Wyciskanie wąsko 20powt/30kg
Ściąganie drążka 20powt/15kg
Francuskie wyciskanie do czoła 15powt/10kg
Wszystko bez przerwy lub z minimalnymi (do 30 sekund).

Potem jeszcze raz podchodzisz do wyciskania w wąskim 12powt/40kg.

Proste ja myślenie wyborcy PO.

Ok rozumiem wszystko:) Dziękuje za informację. Pozdrawiam.