Robimy masę - dobrze ?

Witam . Ćwiczę od około 5miesięcy , postanowiłem wziąć się za rozpisanie diety , sporo poczytałem i ułożyłem taką rozpiskę diety . Czy mogę tak zacząć ? Zmienić coś ? Zapotrzebowanie wyszło mi prawie 3900 ale postanowiłem zacząć od 3500 i zobaczyć jak wyjdzie . Mam 180 wzrostu i 71 kg wagi.
Dodam jeszcze że pracuje na dwie zmiany , to rozpisanie na drugą zmianę , trening mam o godzinie 10.30 .




Zmieniony przez - ovio w dniu 2014-03-12 09:54:10

Posiłek 2, 6 i 7 bez sensu.
Na masie każdy posiłek może zawierać białko+węgle+tłuszcz (ew. można wyeliminować tłuszcz w posiłku potreningowym).
Posiłek 6 i 7 możesz połączyć.
Ogólnie dużo prochu - jedzonko o niebo lepsze

drugi to żeby uzupełnić straty po treningu to myślałem że ok , lepiej jakiegoś banana zamiast carbo ? a zamiast odżywki w ostatnim twaróg ?

Carbo możesz zostawić, ale nie licz go jako "posiłek".
Jeśli chodzi o proch, to miałem na myśli dużo białka w prochu.
Na ostatni posiłek twaróg będzie jak znalazł. :)

dzięki za odpowiedź kopytko. poprawiłem trochę, czy może tak zostać ? czy ktoś ma jeszcze jakieś sugestie?

Podbijam , jak by ktoś mógł sie jeszcze wypowiedzieć