redukcja okolo 18 bf

Witam.
Chcialbym zredukowac % bf do wakacji ( nie jestem sezonowcem )
Moj tata byl kulturysta , dlatego zalezy mi zeby zredukowac tluszcz do wakacji a pozniej nabrac masy i miesni :)

wiek ; 13 (wiem ze malo , ale ogolnie ogarniam temat ;) )
% bf ; ok. 18 %
Wzrost: 177 cm
Waga: okolo 68
0 zastrzezen :)


Moja aktywnosc fizyczna to: 2-3x w tygodniu mocny trening pilkarski
6h wf-u w szkole w tygodniu

Ile kalorii jesc? Ile odjac od tego na redukcje? Co ile zmniejszac kalorie?



Dzieki z gory , pozdrawiam

Zmieniony przez - fury1337 w dniu 2014-03-12 17:47:13

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

w twoim wieku nie ma co się bawić w redukcję. jesteś lekki jak na twój wzrost i nie ma potrzeby robić żadnej redukcji!
przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i staraj się ich trzymać, zwróć też uwagę w tematach o treningu na "trening siłowy w domu" bo według mnie, w twoim wieku powinieneś zacząć od treningu FBW 3x w tygodniu ALE Z WŁASNYM CIĘŻAREM CIAŁA, a dopiero za 3 lata zabrać się za ostrą jazdę z żelastwem Czekam na ułożony szkic diety

PS zanim sie zlecą wielcy doradcy z pretensjami, że "jest młody nie potrzebuje żadnej diety bla bla bla" pragnę poinformować, że szkic każdy powinien mieć, żeby mieć na czym się wzorować.

pozdrawiam i czekam na dalszą współpracę

Dzis okolo 20 napisze Ci jutrzejszy plan zywieniowy = D Pozdrawiam

Zmieniony przez - fury1337 w dniu 2014-03-12 18:05:35

Tak bedzie wygladalo moje jedzenie jutro.
Cos trzeba zmienic czy jest dobrze? :)

1773 kcal
B: 79 g
Wegle: 327 g
T: 16g


Pozdrawiam




Zmieniony przez - fury1337 w dniu 2014-03-12 18:54:13

Ogólnie potrzebuje 3-4 kilo mniej wazyc poniewaz chce byc szybszy (pilka nozna , wiadomo ) i zwinniejszy ; ]