Pierwszy trening

Wiek : 18
Waga : 60
Wzrost : 183
Staż treningowy: brak
Obwód pasa: 71
Obwód klaty:
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Cel/problem/opis:

Witam. Ze względy na niską masę ciała postanowiłem się trochę podbudować, dlatego kupiłem karnet na siłownię. Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki ogólnorozwojowy plan na początek:

Przysiad ze sztangą na karku 4s 15p
RDL 4s 15p
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4s 15p
Wyciskanie w staniu (żołnierskie wyciskanie) 3s 15p

Nada się?

Zmieniony przez - raster w dniu 2014-03-12 19:00:08

Dieta jest? Bez diety nic nie zrobisz.
Przeczytaj podwieszone tematy dla juniora.
A póki co ćwicz planem FBW przez 3 miesiące spokojnie.
Link do FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

jw. dieta podstawa.
przy twojej wadze dodałbym 300kcal do podstawowego zapotrzebowania. 1,6-2g białka na kg masy ciała, 0,8-1g tłuszczy i reszta węgli. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych z "najważniejszych tematów juniora" i wg tego ułóż dietę do wglądu. FBW możesz robić to co sinboy ci podesłał

Co do diety, owszem jest. Zaraz wrzuce do oceny.

To FBW ćwiczyć żywcem z przykladu, czy dobrać ćwiczenia samemu i wrzucić do oceny? Jeśli z przykladu to 1, czy 2 planowe?

A i jeszcze takie pytanie: bylem na silowni wczoraj i zagadalem do instruktora, żeby popatrzal jak robie przysiad i wyciskanie i poprawił. On się zdziwił strasznie, że od początku chce z wolnymi ciezarami ćwiczyć i wyslal na maszyny 'przynajmniej na pierwsze kilka tygodni'. Dobrze mówi, czy lepiej na wolnych trenować?

Zmieniony przez - raster w dniu 2014-03-12 20:20:10

Zebrałem jeszcze parę pytań, wrzuce je w tym poście w podpunktach żeby było przejrzyściej.

1) To FBW ćwiczyć żywcem z przykladu, czy dobrać ćwiczenia samemu i wrzucić do oceny? Jeśli z przykladu to 1, czy 2 planowe?

2) A i jeszcze takie pytanie: bylem na silowni wczoraj i zagadalem do instruktora, żeby popatrzal jak robie przysiad i wyciskanie i poprawił. On się zdziwił strasznie, że od początku chce z wolnymi ciezarami ćwiczyć i wyslal na maszyny 'przynajmniej na pierwsze kilka tygodni'. Dobrze mówi, czy lepiej na wolnych trenować?

3) Przeglądałem forum i trafiłem na ten temat
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Jest tam podana kombinacja przysiad, mc i wyciskanie jako starter treningów. Jednak w temacie jest wiele sprzecznych opinii, wiele pisze że mc i przysiad na 1 treningu to zbyt duże obciążenie. Więc lepiej zacząć od tego czy od przytoczonego FBW georga (jeśli od FBW to jeszcze pytanie 1).

co do treningu: jeśli coś potrzebujesz zmienić w treningu to śmiało, byleby zachować założenia (ćw na wolnym ciężarze 3x w tygodniu po 1 na partię)

teraz dieta: posiłek 1 daj 3 jajka, posiłek 2 daj z 2-3 jajka lub 60g pieczonego mięsa
posiłek 3 150g kury, posiłek 4 to samo
kolacja ok

A nie będzie za dużo bialka jak to dodam? Juz mam 2g / kg :/

Co do treningu rozumiem, że odpuścić to połączenie przysiadu, wyciskania i mc, a ćwiczyć fbw, tak?

Zmieniony przez - raster w dniu 2014-03-12 21:10:57