Dieta na masę do oceny, początkujący

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać (to mój pierwszy post na forum) - Witajcie :)

Wiek : 17
Waga : 74-75
Wzrost : 178
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa :79cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu, 2x w tygodniu wf
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, jazda rowerem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Możliwosci finansowe: niezbyt wielkie, ale to chyba na razie nie potrzebne
Cel/problem/opis: MASA, chciałbym poprawić sylwetkę na przyszłe wakacje

Proszę o ocenę diety, zapotrzebowanie to około 3200kcal. Piszcie co poprawić, zmienić itd. Z góry dzięki za pomoc
Pozdrawiam

przegięte śniadanie. 100 owsianych wystarczy, twaróg zamień lepiej na 3 jajka - jajka na śniadanie są fajniejsze.
drugie śniadanie okej
obiad 150g kury 100g ryżu styk
tutaj ok (niech to będzie posiłek po treningowy)
przed snem dorzuć tłuszcze z orzechów/migdałów LUB węgle z owsianych. dodaj do każdego posiłku oprócz śniadania i 2 śniadania 5g oliwy w celu lepszego wchłaniania witamin i w każdym posiłku warzywka

Spróbowałem ułożyć jeszcze raz, ale kaloryczność trochę za mała. Czym podbić??

więcej jajek do śniadania, 150g ryżu po treningu

Dobra dodałem ryżu w dwóch posiłkach i te jajka na śniadanie.

jeśli nie uważasz że to za dużo to jest ok