Dieta na mase do oceny i poprawy.

Witam :)Mam 16 lat i a siłownie chodzę od września, gdy zacząłem chodzić ważyłem 50 kg przy 172 cm, wiec możecie sobie wyobrazić jakim strasznym szkieletem byłem. Teraz ważę 62 kg przy 176 kg, wiec jest lepiej. Przez ten cały czas nie stosowałem żadnej diety, po prostu trzymałem się takich zasad jak dobre śniadanie, kurczak przed siłownią i ryż po niej oraz jakiś twaróg przed snem, no i oczywiście zero słodyczy i napojów gazowanych. Jednak teraz postanowiłem złożyć sobie (mam nadzieję, że również z waszą pomocą :) ) dietę. Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 3400 kcal. Więc postanowiłem stworzyć dietę pod moje możliwości finansowe (które są oczywiście dosyć małe, gdyż nie chcę zbytnio obciążać rodziców) i czas. Oto co stworzyłem:

7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego

10.00 - Śniadanie II
-4 kromki chleba razowego
-4 plastry pomidora
-2 plastry sera żółtego

14:20 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka

14:50 - Trening

16:20 - Posiłek potreningowy
-100 g ryżu
-100 gram twarogu chudego

18:00 - kolacja
-100g kurczaka
-100 g ryżu

21.45 - Przed snem
- 33 g bialka SFD WPC Protein ECONO v2

Wiem, że najgorzej jest z drugim śniadaniem, ale oczywiście będąc w szkole trudno jest mi zjeść coś normalnego. W wolnych chwilach wcinam jakieś orzechy i warzywa, nie chciałem ich wpisać prosto w dietę, bo jem je o różnych godzinach. Piszcie, co powinienem poprawić i dodać, a co może odjąć, a ja postaram się dodać do diety tyle, na ile mnie stać :) Pozdrawiam ;)

posiłek o 18 zamień z posiłkiem o 16:20. W "Obiad" i tym posiłku o 18 daj 150g kurczaka. jeśli zgadza się bilans kcal to możesz tak spokojnie zostawić

Hmmm, z tego co teraz mam wychodzi 2737,88 kcal. Ale jesli dodam orzechy to wychodzi mi okolo 3100 kcal, wiec jeszcze 300 brakuje. Myślę, że może powinienem dodać do śniadania jajecznice z 3 jaj i powinno być dobrze.

zamień posiłek 18 z 14:30, dodaj po 50g kury do obu i orzechy lub płatki owsiane do ostatniego. Zamień 50g twarogu ze śniadania na 3 jajka i będzie git wtedy... utnij też z 100g owsianych ze śniadania. Uwierz mi, że wiem co mówię

Hmm, najpierw polecałeś zamienić posiłek o 18 z posilkiem o 16, teraz polecasz zamiane o posilku o 18 z tym o 14, to co mam w koncu zamienic? :D

btw. do reszty sie dostosuje i pozmieniam :)

chodziło o zamianę tego o 18 z tym o 16, pomyliło mi się za 2 razem - źle spojrzałem

Okej. Dzięki za porady :) Dostosuje się i zobaczę jak będzie. Pozdrawiam i życzę efektywnych treningów ;)