Trening jaki otrzymałem.

Witam,
Jestem tu nowy. Mam na imię Maciek mam jeszcze 15 lat, 187cm wzrostu i 67kg. W domu ćwiczyłem sporadycznie od miesiąca chodzę na siłownie "Publiczną". Jestem ektomorfikiem, więc co się z tym wiąże - ciężko jest mi ogólnie przytyć i mam posturę "wieszaka". To jest trening, według którego aktualnie ćwiczę, gdyż dostałem go na siłowni. Jeśli ktoś chciałby pomóc i sprostować wszystko co do tego treningu to z góry dzięki wielkie.
Posiadam też ~1,5kg --- Gainer'a firmy Trec (Od wujka)
I nie za bardzo wiem jak go stosować. Tylko w dni treningowe? Czy jako uzupełnienie diety, której jeszcze nie mam? A może jeść jakby nie było jutra?

Jeszcze raz za wszystkie rady wielkie dzięki!

Hmmm, a gdzie nogi?

Nogi jako 4 dzień.

heh,trening dostał na publicznej siłownie, a tam 90% ćwiczących to "zestawy dyskotekowe" czyli nóg brak bo noszą długie spodnie :P:P:P
a poważnie, to zacznij od przeliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
następnie w dziale odżywienia w podwieszonych masz więcej info na temat żywienia i diety, bo musisz ją ułożyć aby mieć efekty.
a tutaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html masz trening, zacznij od tego i nie patrz na innych, nie popełniaj błędów tych co je już popełnili i którzy robią takie treningi jak ten co dostałeś.

Rozpisałem sobie taką dietę. Czy to wystarczy?

Zapotrzebowanie min. 2170kca

Śniadanie- 7:25

- Owsianka, Płatki górskie + Kakao
-ew. Placki. Płatki owsiane +2 jaja

2 śniadanie- 11;30

-Kanapki z serem białym, dżemem/oliwą z oliwek

Kolejny posiłek- 15:00
*JW.
Obiadek- 17:00
- 100g kaszy gryczanej, + to co jest zrobione + oliwa z oliwek
Po treningu- około 20!
-33g. Miodu do wody
-Ryż około 100g
-Ser biały
-Łyżka dżemu
+orzechy
Przed snem- 23:00---00:00
-Serek wiejski/ser biały
-Oliwa z oliwek + kakao dla smaku
+200ml. Mleka

@booobi82 Lecieć tym treningiem dla początkujących tak?

Zmieniony przez - ojcciec w dniu 2014-03-13 00:16:55

co do diety to masz dział odżywianie, tam wrzucaj do oceny to co ułożysz, masz tam też tematy podwieszone, a w nich wszystko co i jak, czyli jak układać, czym się kierować, co jeść itp.
rozpiske wrzucaj z potreningu.pl, masz tam link bo inaczej jest nie czytelne wszystko
a co do treningu to tak, zacznij od podstaw i nie patrz na innych co ćwiczą, ważne abyś rozwijał się jak należy, od początku a nie o ....... strony :)

Chłopcze-weź FBW z podwieszonych tematów.Znajdziesz tam również całą roczną drogę rozwojową.

I zapamiętaj jedną zasadę-ciało buduje się od dołu,więc przysiady,przysiady i jeszcze raz-przysiady.