Ektomorfik, prosi o pomoc.

witam,

Trenuję już od dłuższego czasu, lecz musiałem przerwać treningi ze względu na zmianę pracy. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i aktualnie 62 kg.
W pracy wylewam dużo potu, jestem narażony na dość duży wysiłek w ciągu 8 godzin, praktycznie jestem cały czas w ruchu.
Sprzęt jakim dysponuje to hantle, sztanga łamana, ławeczka, drążek, ściskacz. Proszę o jakiekolwiek rady, które mogłyby mi pomóc w zdobyciu każdego "cennego" kilograma.
Mam jedno osobne pytanie, czy branie dodatkowo węglowodanów w czasie pracy może w jakiś sposób mi pomóc?
Za wszelką pomoc z góry dziękuję.

zacznij po prostu jeść tyle ile potrzeba :)
oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i rozpisz dietę, ponieważ żaden, nawet najlepszy trening nic nie da jeśli nie będzie odpowiedniego żywienia. to jest podstawą do tego aby nabierać kilogramów. niestety przy Twoim typie budowy musisz zapewne duuuużo zjeść

Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-12 22:31:04

Tak jak kolega wyżej. Sprawdź dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając maxymalne spalanie itp, ponieważ u ekto właśnie tak jest, a przynajmniej u mnie(200%ekto). Dieta będzie to i będziesz przybierał na masie, powoli ale zawsze coraz lepiej będzie.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam!a skoro jesteś ekto i do tego ciężko pracujesz = musisz bardzo dużo jeść na Twoim miejscu zaopatrzył bym się w jakiś Gainer i ewentualnie bcaa . Pozdrawiam