trenuje 2 razy dziennie,rano silownia,a wieczorem kosz. przygotowuje sie od nowego seoznu i sa to treningi dosyc wyczerpujace wiec musze miec dobra dietke.
narazie mam tak:
okolo 10: sniadanie: paltki owsiane plus chleb z bialym serem
11-12: trening
po treningu : ryz z bananami, ovopol 30 gram
16: obiadek
18-30: 2 trening :wafle ryzowe i co tu jecsze by zjesc?
przed snem 30 gram ovopol
aha i rano 3-4 gram kretki i po 2 treningu z glukoza tez 3-4 gram
pomozcie mi to jakos lepiej rozpisac,jakie produkty jecsze dorzucic zeby nie jesc codziennie tego samego?
pozdrawiam