Mój pierwszy raz !!!

Cześc wszystkim tak jak w temacie, staram sie ułozyc diete na rzezbe. 29 lat 176 cm 73kg ( brzuch wyszedł ). Prosze o sprawdzenie i poprawki. chce złapac zarys mięsni by uwierzyć w diete i potem masa...
Białko 182,5gr Weglowd. 220gr Tłuszcz.73gr.

B W T
7:00
płatki owsiane 100g 12 69 7
mleko 100ml 3,2 4,7 3,2
----------------
15,2 73,7 10,2
10:00
2 kromki chleba braz. 4,2 35,8 1,2
jajko 7,5 0,6 6,3
----------------
11,7 36,4 7,5
13:00
Piers z kur. 100g 21,8 0 3,7
ryz 50g 4 40 0,4
sos 2,1 0,5 0,6
----------------
27,9 40,5 4,7
16:00
Jogurt Danio 160g 8,2 24 4,8
banan 120g bez sk. 1,2 28,2 0,4
----------------
9,4 52,2 5,2
17:30
Trening

19:00
tuńczyk 130g 35,1 0 0,7

22:00
Twaróg 100g+ szczypior 17,5 3,7 4

B= 116,8 (+ zakup jakiegos suple.)
W= 206,5
T= 32,3 ???
nie wiem czy to ma jakis sens ta moja rozpiska ale sie starałem :p

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.