NOWY TRENING NA MASE - STAGNACJA

killcam91

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening:
Liczba powt 8-10 w serii

Poniedziałek:

1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s
2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s
3. Klatka - rozpiętki skos 3s

4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
5. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s

6. Przedramiona - nachwyt 1s (max) 3s

Środa:

1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max
2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s
3. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s wiosłowanie sztangą nachwyt 3s
daj maszynę imitującą wiosłowanie lub ściąganie drążka górnego wyciągu neutralem do mostka
4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s martwy ciąg 3s

5. Triceps - Wyciąg 3s pompki na poręczach 3s
6. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s


7. Brzuch - Unoszenie nóg do góry na poręczach 3s
8. Brzuch - Spiecia 3s

Piątek:

1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s
3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s

trochę zedytuję
1. wyciskanie sztangi SPRZED głowy siedząc 3x10
2. przeciąganie sztangu wzdłuż tułowia "high pull" 3x15
3. wymachy boczne hantli stojąc 3x20 (dużo powtórzeń!!!)
4. wymachy w opadzie tułowia 3x15

4. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3s


uda i łydki osobny dzień
5. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s
wykroki 3s
front squat 3s
żuraw 3s
6. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 2s
7. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 2s
8. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) tu na łydy z 5-6 serii daj

Z gory dziekuję za pomoc ;)