Masowanie po okresie przejsciowym

Waga 79
Wzrost 183

Silownia 3x tyg
Bieganie 2x tyg
1x basen rekreacyjnie


Po okresie podbijania wegli po redukcji czas na czystą masowke.
Co powiecie na moja rozpiske? :)

Twój system odżywiania przedstawia się dobrze, istnieje jednak mała uwaga. Wszelkiego rodzaju szynki/wędliny/polędwice do zlikwidowania, to mocno przetworzony produkt, któremu brakuję zdrowych wartości odżywczych. Warzywa to podstawa każdego posiłku, jadaj różnokolorowe zapewniają dostawę pełnej gamy witamin i składników mineralnych. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

To z czym moge jadać kanapki? :)
Warzywa dodam a skad czerpać jakoes dodatkowe mineraly?
3200 kcal z tremingami i bieganiem i juz koncowa na mase to 3200 :)
jak doloze warzywa akurat bedzie ze 3000 kcal jeszxze owoc i 3200 :)

Zmieniony przez - paprys w dniu 2014-03-13 08:58:59

Zmieniony przez - paprys w dniu 2014-03-13 10:00:18

Bogactwo warzyw i owoców wystarczy. Jesteś na ujemnym bilansie kcal, podbij tłuszcze.
Do 'Kanapki' możesz włączyć takie produkty jak jaja/mięso czy ryba.

Chyba zle sie wyraziłem :) moje bmr to 2550, po dodaniu juz kalorii z treningów i aerobow wyvhodzi ok 2800 no i jako ze na mase ma być na plusie to dla mnie ok 3200-3300 :)

Ok warzywa dam do każdego posiłku. Kanapka okej rozumiem.
A co do tych tłuszczy: moge dorzucić do platkow rano orzechy slvo migdaly żeby je podbic? I co moge jescze? Wiecej masla orzechowego? Olej lniany do posiłku po/przed treningiem?

? :)