Witam prosze o pomoc

Witam mam 19 lat 176cm i 110 kg wagi do przedwczoraj op*****lałem sie nie ziemsko i dzienna moja ilość zjedzonych kalorii wynosiła okolo 3-4 tys a , może i więcej ruch praktycznie w ogóle 3 posiłki dziennie duże i nonstop podjadałem.

Teraz zacząłem utrzymywać deficyt kaloryczny około 1200kalorii moja dieta wygląda tak:

7:00 Śniadanie :
-Szklanka Wody
-2 Kromki chleba ciemnego
-3 gr masła
-2 plasterki szynki
-Jogurt Jogobella

10:00 Drugie sniadanie
-Szklanka Wody
-1 kromka chleba ciemnego
-1 Jgurt Jogobella

13:00-14:00 Obiad:
-Ugotowana Pierś z kurczaka
-Dwa gotowane ziemniaki
-Troche kechupu
-Szczypta soli
20:00 Kolacja
-2 Kromki chleba ciemnego
-2 gr masła
-2 plasterki szynki

Trening:(6dni za wyjątkiem Piątku)
6 rano :
3x Pajacyki(30,20,10)
3x Skłony(15,10,5)
3x Skipingi po 30 sekund
4x Brzuszki (30,20,15,10)

kolo 11:00:
*30 min rowerkiem
*spacer 20 min
*po 50 metrów 10 dlugosci na zmiane chód-sprint

W granicach godziny 17:00

*Rowerek z 1h
*spacerek z 30 min

Godzina 21:00
A6W

To odemnie wszystko czy jestem w stanie zrzucić do wakacji te 30 kg? wiem ze trzeba było myśleć wcześniej ale to już nie ma znaczenia prosze o wszystkie dodatkowe rady i motywację.
Poprosił bym też o jakiś niedrogi spalacz kalorii
Błagam was o szybko odpowiedź jestem lalikiem i prosze o łopatologiczne tłumaczenie a zarazem wsparcie z góry dziękuje.

Witam,
tutaj należy poprawić dietę i zająć się ułożeniem poprawnego treningu siłowego - spalacz na chwilę obecną jest zbędny.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.