Dieta Redukcyjna do oceny !

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 90
Wzrost : 191
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20%
Aktywność w ciągu dnia :studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia / 2x koszykówka
Odżywianie : 5 posiłków dziennie, ustalona dieta
Cel : redukcja tk tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wpc, bcaa, vitaminy, i carbo po treningu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : przez ponad 2msc masówka, jednak przerwałem, ponieważ wysoki poziom bf zamazywał efekty

Według kalkulatora na potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło mi na 3700kcal. Nie jestem jeszcze zbyt obeznany w układaniu diet, to dopiero moja druga, a pierwsza redukcyjna. Prosiłbym o jakieś wskazówki/poprawki.
Mój trening to obwodówka nastawiona na poprawę kondycji. Składa się z 3 serii po 10 ćwiczeń (12-15 powt) angażujących po kolei wszystkie partie, wykonywanych jedno po drugim, przerwa po wykonaniu wszystkich. Dodatkowo jeśli mam czas i siłę dorzucam cardio bezpośrednio po treningu.

mogę prosić o jakąś pomoc?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.