Dieta na masę do oceny.

Cześć. Proszę o ocene diety jaką ułożyłem sobie. Mam 16 lat, 192cm wzrostu i 85kg wagi. Wiadomo, żeby dobrze wyglądać przy tym wzroście, potrzeba troche więcej kg, więc potrzebuje parę kg masy.

Posiłek I: 8.00 - płatki owsiane 100g na mleku albo na wodzie
Posiłek II: 10.00 - serek wiejski 200g, owoce (banan, pomarańcze), sok
Posiłek III: 13.00 - pierś z indyka 250g, ryż 100g, warzywa
Posiłek IV: 16.00 - makaron 100g, twaróg 100g, troche śmietany dla smaku
Posiłek V: 19.00 - pierś z indyka 150g, ryż 50g, warzywa
Posiłek VI: 22.00 - serek wiejski 200g, chleb ciemny z ziarnami 100g, nasiona słonecznika 50g.

Po treningu banan lub gainer.

Kurczaka nie jem, ponieważ od tego naszpikowanego antybiotykami cholerstwa wyrosła mi ginekomastia której niedawno się pozbyłem operacyjnie, nawet lekarz wskazał przerzucić się na inne mięso, dlatego jest indyk.

Czy ta dieta będzie dobra, brakuje tu czegoś, czy jest ok?

Hesh09

Posiłek I: 8.00 - płatki owsiane 100g na mleku albo na wodzie daj jakiś whey , jajka(omlet)+ owoce
Posiłek II: 10.00 - serek wiejski 200g, owoce (banan, pomarańcze), sok
Posiłek III: 13.00 - pierś z indyka 250g, ryż 100g, warzywa
Posiłek IV: 16.00 - makaron 100g, twaróg 100g, troche śmietany dla smaku
Posiłek V: 19.00 - pierś z indyka 150g, ryż 50g, warzywa
Posiłek VI: 22.00 - serek wiejski 200g, chleb ciemny z ziarnami 100g, nasiona słonecznika 50g.

Po treningu banan lub gainer.

Ryba? Makrela wędzona ?
Słoneczki bym wyrzucił a dał włoskie orzechy/migdały/laskowe.
Zamiast piersi dałby udka/serca z indyka , wieprzowinę.

ok, a reszta dobrze jest?

Zwiększ warzywa jeszcze .

Wkleiłeś coś bez nawet wyliczenia dokładnie makro i ile kalorii spożywasz, po drugie nie podałeś swojej aktywności. Pomijam już te rewelację co piszesz o ginekomastii.

Aktywność - siłownia 3-4 razy w tygodniu